Sobat Finansialku, sudah tahu belum, apa saja olahraga untuk menyehatkan jantung? Kalau belum, yuk, simak artikel berikut sampai habis.
Perkuat Jantung dengan Cara ini bisa lho!
Hai Sobat millenial Finansialku, kalian pasti pernah mengalami rasanya jantung berdebar kan? Maksudnya, detak jantung terasa terpompa lebih kencang dari biasanya, entah karena sudah melakukan aktivitas yang melelahkan atau karena gebetan tiba-tiba nyamperin duluan.
Debaran pada jantung bisa disebabkan oleh banyak hal lho, baik yang sifatnya ringan maupun serius. Beberapa penyebab sederhana dari jantung berdebar adalah gaya hidup, seperti olahraga intensif, kurang tidur hingga kelelahan, rasa cemas, merokok, makanan pedas dan konsumsi minuman seperti alkohol, kafein.
Untuk mengatasi jantung berdebar, yang perlu diperhatikan adalah memiliki gaya hidup sehat dan stres yang terkendali. Sehingga kamu akan lebih rileks dan tenang, jadi tidak mudah mengalami jantung berdebar.
[Baca Juga: 8 Pilihan Olahraga untuk Lansia dan Manfaatnya, Aman dan Mudah ]
Namun, jika jantung berdebar sering terjadi dan tidak kunjung menghilang, atau malah disertai keluhan lain, seperti sesak napas, pusing, nyeri dada, atau pingsan, kamu perlu segera memeriksakan diri ke dokter untuk mendapatkan penanganan.
Sebab bisa saja keluhan tersebut disebabkan oleh suatu kondisi atau penyakit, seperti:
#1 Anemia
Adalah kondisi ketika seseorang kekurangan sel darah merah. Gejalanya bisa berupa jantung berdebar yang disertai dengan kelelahan, wajah pucat, hingga sesak napas.
#2 Hipertiroidisme
Adalah kondisi ini terjadi ketika kadar hormon tiroid meningkat terlalu tinggi dan terlalu aktif. Pada sebagian orang bisa saja disertai dengan kondisi irama jantung tidak beraturan. Saat kondisinya sedang kambuh, seorang yang mengalami hipertiroidisme bisa mengalami gejala berupa sering cemas, cepat lelah, susah tidur, lemas dan gemetaran, serta banyak berkeringat.
#3 Demam
Adalah kondisi ketika suhu tubuh meningkat hingga lebih dari 38 derajat Celsius. Demam seringnya disebabkan oleh infeksi dan peradangan. Saat seseorang sedang demam, bisa merasakan gejala jantung berdebar, lemas, nyeri di tubuh, dan pusing.
#4 Serangan panik
Adalah gangguan psikologis yang membuat seseorang merasakan cemas luar biasa. Rasa cemas muncul secara mendadak atau dipicu oleh hal tertentu, seperti stres, rasa takut, atau kelelahan. Saat mengalaminya seseorang akan merasakan jantung berdebar, keringat dingin, pingsan, lemas, mual, dan gemetaran.
Sumber: Unsplash.com – https://bit.ly/36uESdT
Fakta Jantung-Mu
Faktanya jantung adalah organ berotot. Jantung sebagian besar terdiri dari jenis jaringan otot yang disebut otot jantung. Otot ini berkontraksi ketika jantung kamu berdetak. Jantung memiliki ukuran sebesar kepalan tangan kamu, letaknya berada sedikit di sebelah kiri tengah dada.
Jantung merupakan organ pekerja keras. Jantung berfungsi untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Jantungmu melakukan fungsinya 24 jam sepanjang waktu. Makanya, darah tidak akan bisa bergerak melalui sistem peredaran darah tanpa aksi pemompaan dari Jantung. Jadi kamu perlu hati-hati untuk menjaga jantung-mu yah.
[Baca Juga: Macam-macam Olahraga Meninggikan Badan, Coba Yuk! ]
Fakta Olahraga untuk Kesehatan Jantung
Faktanya, jika kamu tidak berolahraga, kemungkinan kamu terserang penyakit dua kali lebih besar dibandingkan dengan orang yang berolahraga. Karena fungsinya yang sangat penting ini, sudah sepatutnya kamu menjaga kesehatan jantung dengan berolahraga agar tetap sehat dan kuat hingga tua nanti.
Selain membuat jantung lebih prima, berikut manfaat lainnya yang bisa kamu dapatkan kalau rajin berolahraga dengan teratur:
- Mengurangi risiko gagal jantung.
- Mengurangi risiko hipertensi.
- Menurunkan tekanan darah.
- Meningkatkan daya tahan.
- Memperbaiki kualitas tidur.
- Membantu mengurangi stres, ketegangan, kecemasan, dan depresi.
- Membantu mengurangi lemak tubuh
- Meningkatkan tingkat energi agar tidak mudah kehabisan nafas
- Meningkatkan sirkulasi aliran darah sehingga tubuh bisa menggunakan oksigen dengan lebih baik.
- Membuat kamu terlihat bugar
Latihan Seperti Apa yang bisa Memperkuat Jantungmu?
Inilah latihan terbaik untuk menguatkan jantung kamu.
#1 Berenang
Memang jenis olahraga ini salah satu yang terbaik yang dapat mengolah fungsi tubuh dengan maksimal namun dengan tingkat resiko cidera yang minimum. Sehingga, olahraga ini cocok juga untuk melatih jantung. Kamu bisa melakukan aktivitas ini dengan cara berenang secar rutin atau bisa saja mengikuti kelas aerobik air.
Olahraga air ini memerlukan gerakan seluruh tubuh yang dapat sekaligus memperkuat otot tubuh dan jantung. Olahraga ini juga aman untuk persendian sebagaimana saat sedang berjalan kaki sehingga kamu dapat menggerakkan tubuh tanpa merasakan banyak rasa sakit/pegal.
[Baca Juga: 5 Manfaat Berolahraga Dengan Pasangan, Bisa Naikkan Kualitas Hubungan ]
#2 Jalan kaki
Olahraga untuk jantung lainnya, yaitu jalan kaki. Aktivitas yang umum kita lakukan ini memang dirancang untuk melatih jantung rupanya. Olahraga seperti ini mudah untuk dilakukan, jika kamu dapat melakukan jalan cepat, ini adalah cara yang baik untuk memperkuat jantung.
Sekalipun namanya jalan kaki, tapi bukan berarti jalan-jalan shopping termasuk olahraga yah. Lakukan ini dengan niat berolahraga dengan durasi dan tempo tertentu dengan tujuan untuk mengolah jantung dan kantong dompetmu jadi lebih sehat.
Supaya kantong dompetmu lebih sehat lagi, kamu bisa mempraktekkan saran-saran dari Finansialku untuk mengelola dan merencanakan keuangan dengan baik.
#3 Bersepeda
Data penelitian dari berbagai universitas seperti University of Southern Denmark, Skåne University Hospital Malmö, Lund University, Umeå University, Swedia serta Harvard T. H. Chan School of Public Health, Amerika Serikat, menunjukkan bahwa perjalanan dengan sepeda ke tempat kerja adalah strategi penting untuk pencegahan primordial faktor risiko kardiovaskular klinis baik itu pria dan Wanita.
Olahraga yang sedang viral ini, terbukti dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Dengan berolahraga sepeda selama 30-60 menit sehari kamu bisa mengurangi risiko terkena serangan jantung akibat stress dan memperkuat kinerja otot jantung. Pada saat mengayuh sepeda, seluruh otot besar kaki dan tubuh turut bekerja, termasuk otot jantung. Selain itu, bersepeda bahkan dapat meningkatkan kesehatan mental Anda.
Siap sepedahan ke kantor mulai besok?
[Baca Juga: Ini Gerakan Olahraga Mengecilkan Paha di Rumah! Mudah dan Ampuh! ]
#4 Senam Jantung
Olahraga untuk jantung lainnya disebut senam jantung. Jenis aktivitas ini berfokus pada tiap gerakan untuk menjaga dan meningkatkan performa jantung, juga bermanfaat menormalkan denyut nadi dan memperlancar aliran darah di tubuh.
Senam jantung terdiri dari berbagai rangkaian gerakan senam aerobik atau kardio dasar. Gerakan ini bervariasi, mulai dari intensitas ringan, menengah, hingga berat.
Berikut ini adalah beberapa pilihan gerakan senam jantung sehat yang mudah untuk diikuti:
Ini merupakan cara mudah untuk meningkatkan detak jantung. Kamu bisa melakukan gerakan ini selama 30–60 detik.
Cara mudah melakukan gerakan ini adalah dengan melompat sambil membuka kaki lebar dengan lengan menepuk di atas kepala.
Gerakan squat jump dimulai dengan berdiri tegak, kemudian berjongkok dengan bokong ke belakang seperti akan duduk dan punggung lurus membentuk sudut 45 derajat. Lompat dan mendaratlah dengan posisi jongkok seperti semula. Lakukan gerakan ini secara berulang.
Tips: Usahakan untuk rutin melakukan senam jantung setidaknya selama 30 menit, 5 kali seminggu. Dengan melakukan pemanasan saat memulai dan pendinginan saat mengakhiri. Lakukan dengan keluarga akan terasa lebih menyenangkan lho!
#5 Yoga
Yoga sangat bagus untuk kesehatan jantung. Hasil penelitian dari The Chinese University of Hong Kong menyatakan latihan Yoga dapat membantu menguatkan dan mengencangkan otot-otot tubuh.
Beberapa jenis yoga dapat meningkatkan detak jantung dan juga memberikan ketenangan yang bisa menurunkan tekanan darah. Saat melakukan yoga, ada tiga macam teknik yakni peregangan, pernapasan dan relaksasi. Ketiga teknik tersebut sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung.
Informasi Jantung
Data Riskesdas tahun 2018 mengatakan 15 dari 1000 orang di Indonesia menderita penyakit jantung. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyatakan, lebih dari 17 juta orang di dunia meninggal akibat penyakit jantung dan pembuluh darah.
Pencegahan adalah cara terbaik agar tidak terkena penyakit jantung. Tapi bila kamu atau seseorang yang didekatmu didiagnosis mengidap penyakit jantung, perawatan dan perbaikan gaya hidup sehari-hari harus diperhatikan.
[Baca Juga: Unik Banget! Ini Sejarah Hari Olahraga Nasional yang Tersembunyi! ]
Olahraga memang aktivitas yang baik utnuk jantung. Tapi tidak banyak olahraga yang bisa dilakukan penderita penyakit jantung, karena salah-salah memilih jenis olahraga bisa memicu kambuhnya penyakit jantung. Beberapa jenis-jenis olahraga ini yang tidak dianjurkan untuk penyakit jantung:
Sepak bola dan Basket cenderung berbahaya untuk organ jantung karena melibatkan gerakan yang cepat dan mendadak dalam durasi panjang. Kondisi tersebut berbahaya untuk orang dengan sakit jantung.
Sebuah jurnal kesehatan jantung dengan tegas menyimpulkan bahwa olahraga kompetisi seperti sepak bola dan bola basket, cenderung dilarang untuk orang dengan penyakit jantung.
Ritme gerakan yang berubah, kadang bergerak cepat dan kadang melambat, harus dihindari orang yang punya masalah jantung. Olahraga ini memberikan beban yang berat untuk jantung. Artinya, pemompaan darah yang dilakukan dari jantung seluruh tubuh menjadi bertambah.
Olahraga untuk jantung lemah
Orang dengan jantung lemah tetap harus berolahraga agar jantung tetap bekerja dengan baik. Ada tiga jenis latihan dasar yang dianjurkan, yaitu berkaitan dengan fleksibilitas, kardio, dan latihan kekuatan.
Kebanyakan, orang dengan jantung lemah disarankan banyak berolahraga jenis kardio. Karena latihan ini lebih stabil dengan menggunakan kelompok otot besar dan meningkatkan tubuh dalam menggunakan oksigen.
Jenis-jenis olahraga yang cocok untuk orang jantung yang lemah:
[Baca Juga: Jangan Kelewat! Ini Tips Olahraga Aman di Gym saat New Normal! ]
#1 Jalan santai
Sekalipun tidak beresiko tinggu, menurut dr. Astrid Wulan Kusumoastuti dari KlikDokter, dalam melakukan olahraga ini, seorang penderita jantung lemah harus melakukannya secara bertahap.
Dimulai dari 5 menit setiap harinya. Kemudian, intensitas dinaikkan menjadi 10 menit, 15 menit, 20 menit, sampai 30 menit per hari.
#2 Tai chi
Tai chi berguna untuk meredam stres, mengatur emosi, serta meningkatkan efisiensi pernapasan. Saat melakukan tai chi bersama-sama, pasien juga dapat bersosialisasi dan mendapat dukungan. Semua ini bisa menurunkan risiko penyakit jantung.
#3 Sepeda statis
Sepeda statis jauh lebih baik untuk penderita jantung lemah, saat dilakukan di dalam ruangan, suhu ruangan bisa diatur, kemudian kecepatan bersepeda bisa diatur sesuai kesanggupan.
Beberapa latihan olahraga untuk jantung yang masih aman dilakukan lainnya adalah berenang dan yoga.
[Baca Juga: Cara Melatih Otot Dada di Rumah Tanpa Harus Pergi Ke Gym! ]
Memang tidak ada orang yang ingin mengalami sakit, apalagi jika penyakit itu berpengaruh besar terhadap akitvitas fisik, mental atau hingga kondisi keuangan. Finansialku mengajak sobat millenial untuk peduli akan kesehatan pribadi dan kesehatan keuangan agar dapat mengatisipasi resiko-resiko tak terduga yang dapat terjadi pada siapapun.
Sebab tidak perlu menjadi tua sebagai syarat untuk meninggal, ataupun sehat sebagai jaminan kehidupan. Tetapi kita perlu bijak untuk langkah-langkah ke depan.
Bagaimana sobat Finansialku? Jangan lupa berikan komentar kamu di kolom komentar yang disediakan ya. Bagikan artikel ini ke teman-teman kamu, semoga bermanfaat.
Editor: Julius Fallen
Sumber Referensi:
- Meva Nareza. 7 Desember 2020. Inilah Gerakan Senam Jantung Sehat yang Mudah Dilakukan. Alodokter.com – https://bit.ly/3i2mVZp
- Raisa. 25 September 2019. 6 Jenis Olahraga yang Membantu Menguatkan Jantung. https://bit.ly/3k83Sjl
- Krisna Octavianus. 25 September 2018. 5 Olahraga Terbaik untuk Jantung Lemah. Klikdokter.com – https://bit.ly/3ATu7zN
- Atika. 27 Oktober 2020. Hindari Olahraga Ini Jika Anda Punya Penyakit Jantung. Klikdokter.com – https://bit.ly/3e9h0km
Sumber Gambar: https://bit.ly/3k7L6IJ
dilema besar
