Keberadaan tulang punggung seringkali terabaikan. Tulang punggung seharusnya dijaga supaya tidak menimbulkan penyakit yang dapat menghambat aktivitas kita dalam bergerak.
Yuk, ketahui cara menjaga kesehatan tulang punggung pada artikel Finansialku berikut ini.
Pentingnya Olahraga Untuk Tulang Punggung
Tulang belakang merupakan penopang tubuh utama yang berperan sangat penting. Tulang punggung membuat kita dapat melakukan berbagai macam aktivitas dengan leluasa. Punggung menopang beban tubuh kita nonstop 24 jam sehari.
Dalam posisi duduk, berdiri, mengerjakan pekerjaan rumah tangga, berjalan, bahkan tidur, punggung harus terus bekerja menyangga tubuh kita.
Dengan fungsinya sebagai penopang tubuh yang paling penting, keberadaan tulang punggung seringkali kita abaikan. Padahal, tulang punggung seharusnya dijaga supaya tidak menimbulkan penyakit yang dapat menghambat aktivitas kita dalam bergerak.
Tanpa disadari, ada banyak kebiasaan yang bisa membuat tulang punggung kita bermasalah atau bahkan cidera. Misalnya saja posisi duduk dan berdiri. Semasih kecil ataupun sekolah kita sering diingatkan oleh orangtua atau guru supaya dapat duduk dan berdiri tegap.
[Baca Juga: Ragam Olahraga Ini Bisa Menyehatkan Jantung Lho ]
Posisi duduk berarti membebani tulang belakang 3-4 kali berat badan, apalagi duduk dalam posisi yang tidak tepat. Sementara pada posisi berdiri, punggung hanya dibebani satu setengah kali berat badan normal. Kebiasaan membungkuk juga dapat meningkatkan risiko kelainan pada tulang belakang, seperti misalnya kifosis.
Jadi tak heran jika nyeri dan pegal pada punggung seringkali dialami oleh orang dewasa. Beberapa hal lain yang bisa menimbulkan rasa nyeri atau pegal pada orang dewasa antara lain duduk terlalu lama, aktivitas yang berlebihan, serta trauma.
Jadi usahakanlah untuk menghindari aktivitas yang dapat membuat tulang punggung Anda berisiko cidera.
Sumber: Unsplash.com – https://bit.ly/2UWv8qc
Olahraga Memperkuat Tulang Punggung
Oleh karena tulang punggung adalah bagian penting yang menopang keseluruhan tubuh dan aktivitas gerak tubuh. Tentu memiliki tulang punggung belakang yang kuat dapat memberikan kemampuan membungkuk, memutar, menggerakkan leher, dan pergerakan spesifik lainnya dengan baik.
Menjaga tulang belakang kuat dan sehat adalah kunci hidup sehat dan mandiri di usia tua. Berolahraga dapat membantu Anda memiliki tulang punggung yang sehat dan kuat. Dan ingat selalu untuk berdiri tegak dengan postur yang tegap, hal ini akan membantu tulang belakang untuk tetap berada di posisinya.
[Baca Juga: 8 Pilihan Olahraga untuk Lansia dan Manfaatnya, Aman dan Mudah ]
Beberapa macam olahraga untuk tulang punggung yang sehat antara lain:
#1 Berenang
Selain olahraga relaksasi, berenang juga latihan yang tepat untuk tulang belakang kuat dan sehat. Gerakan renang yang mengayuh kaki dan tangan secara tidak langsung akan membantu tulang belakang dan otot-otot tubuh menjadi seimbang dan simetris.
Namun, perlu diperhatikan untuk jenis gaya renang yang digunakan. Gaya berenang yang aman bagi penderita skoliosis adalah gaya bebas dan gaya punggung karena menjaga tulang belakang dalam posisi netral. Selain memberikan manfaat bagi tulang belakang dan otot punggung, olahraga renang juga melatih ketahanan jantung serta paru-paru.
Selain itu, tekanan tubuh di air yang salah satunya adalah gaya renang punggung dapat memberikan kelenturan dan peregangan secara maksimal kepada tulang belakang.
#2 Lari
Selain perlu melatih tulang punggung agar tetap lentur, dengan olahraga lari Anda dapat menguatkan bantalan antar ruas yang berada di tulang belakang. Pemimpin studi dan profesor di Institute for Physical Activity and Nutrition at Deakin University, Daniel Belavy, mengatakan karena ukuran cakram lebih besar dan cairan lebih banyak, para pelari memiliki kesehatan cakram lebih baik dibanding mereka yang tak pernah beraktivitas fisik.
[Baca Juga: Macam-macam Olahraga Meninggikan Badan, Coba Yuk! ]
#3 Bersepeda
Bagi penderita scoliosis, bersepeda memiliki manfaat untuk melatih kekuatan tulang, menguatkan otot-otot serta meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru.
Penderita scoliosis dapat bersepeda asalkan memilih sepeda yang tepat. Sepeda bagi penderita haruslah yang membuat punggung lurus bukan membungkuk.
Selain itu, bersepeda ini hanya dilakukan sebagai hiburan sehingga tidak perlu terpaku dengan jarak atau waktu. Penderita scoliosis harus bisa membatasi kondisi fisiknya jika dirasa tidak kuat, lebih baik tidak dilanjutkan.
#4 Yoga
Yoga juga termasuk olahraga yang aman bagi penderita skoliosis. Yoga adalah salah satu olahraga yang sangat memaksimalkan fungsi tulang belakang Anda. Gerakan Yoga merupakan olahraga ringan yang memberikan efek besar bagi penderita skoliosis
Gerakan-gerakan yoga akan melatih kelenturan dan kekuatan tulang belakang serta memberikan peregangan, sehingga memberikan ruang untuk otot-otot yang mengelilingi tulang belakang untuk bernapas dan bergerak sesuai dengan persendiannya.
Sangat penting bagi Anda untuk mengomunikasikan tentang sakit punggung yang Anda alami kepada instruktur yoga Anda (Jika Anda memiliki masalah pada tulang punggung). Instruktur yoga Anda akan memilih postur gerakan atau asana yang baik untuk punggung Anda serta melarang gerakan yang dirasa cukup berat bagi punggung.
[Baca Juga: Jangan Konsumsi Makanan ini Sebelum Olahraga ]
#5 Plank
Plank menjadi salah satu jenis olahraga yang semakin populer dan banyak diminati. Olahraga yang satu ini cukup sederhana dan mudah untuk dilakukan. Walau demikian olahraga plank bisa memberi dampak yang luar biasa. Plank diyakini dapat membantu mendapatkan perut yang rata serta menjaga bentuk tubuh tetap proporsional
Seorang professor bernama Stuart McGill dari University of Waterloo, Kanada, mengatakan bahwa idealnya posisi plank hanya perlu ditahan selama 10 detik. Jika menahan posisi plank selama 10 detik dirasa kurang, Anda bisa meningkatkannya menjadi 20 hingga 30 detik dengan bertahap agar tubuh dapat lebih mudah menyesuaikan, sehingga risiko cedera pun dapat dihindari
#6 Push Up dan Sit Up
Push up dan sit up merupakan olahraga yang bisa melatih tulang belakang kuat dan sehat. Gerakan Push up dan Sit up memerlukan banyak otot yang harus digerakkan. Saat melakukannya otot dada, punggung, bahu, trisep, bisep, serta perut yang kesemuanya secara tidak langsung ikut terlatih termasuk melatih tulang belakang. Pasalnya, saat melakukan push up dan sit up tubuh dipaksa untuk menegakkan punggung yang mana hal ini menempatkan tulang belakang tepat pada posisinya.
[Baca Juga: Olahraga di Gym Lebih Berisiko Covid-19, Apa Benar? ]
#7 Pilates
Pilates juga merupakan olahraga yang bagus untuk punggung Anda. Gerakan pilates fokus pada meningkatkan kesadaran penuh pada tubuh Anda. Jika Anda rutin latihan pilates bersama instruktur, maka kesadaran Anda terhadap postur tubuh seperti saat duduk, bangkit berdiri, berputar, dan gerakan apapun saat aktivitas sehari-hari akan meningkat.
Selama ada kemauan pastilah disana ada jalan. Jika Anda mulai menyadari bahwa tulang punggung Anda memerlukan perhatian khusus dari Anda. Maka mulailah melakukan olahraga yang tepat, denga tetap memperhatikan batasan kemampuan Anda dalam melakukannya. Tidak lupa untuk tetap beritirahat yang cukup disertai dengan makanan seimbang. Salam Sehat.
Selain menjaga kesehatan badan, keuangan juga perlu memiliki perencanaan yang sehat. Yuk dengarkan audiobook gratis dari Finansialku di bawah ini. Selamat mendengarkan..
Sobat Finansialku, mari kita jaga kesehatan punggung kita. Kamu bisa bagikan artikel ini kepada teman-teman kamu, sebagai tanda peduli kepada mereka, agar mereka tahu bahwa kesehatan tulang punggung itu penting. Semoga bermanfaat
Editor: Julius Fallen
Sumber Referensi:
- Admin. 29 September 2020. 5 Jenis Olahraga yang Aman dan Sehat untuk Tulang Belakang. Liputan6.com – https://bit.ly/3qIqS9U
- Admin. 5 Oktober 2018. Sering Sakit Punggung, Coba Lakukan 6 Gerakan Ini... Kompas.com – https://bit.ly/3xax1xH
- Fauzan Budi Prasetya. 23 Maret 2020. 4 Jenis Olahraga Ini Ampuh Redakan Sakit Punggung. hellosehat.com – https://bit.ly/3wbOBjR
- Admin. 4 Juli 2018. 6 Jenis Olahraga untuk Tulang Belakang Kuat dan Sehat. Halodoc.com – https://bit.ly/3ycjshp
- Admin. 7 November 2019. Nyeri Punggung. Halodoc.com – https://bit.ly/3x5CXIt
- Admin. 22 September 2012. Punggung Sebagai Penopang Tubuh Manusia. Nakamura.co.id – https://bit.ly/3dyJxPY
- Sittah Husnul Khotimah. 23 Mei 2020. Selain Posisi Duduk, Ini 7 Cara Menjaga Tulang Belakang Tetap Sehat. popmama.com – https://bit.ly/3AiBsZv
- Redaksi. 15 Agustus 2015. Terlalu Lama Plank, Ini Dampaknya bagi Kesehatan. halodoc.com – https://bit.ly/3h7k56o
Sumber Gambar:
- Cover – https://bit.ly/3BhzDMK
dilema besar
