Sobat Finansialku olahraga ringan yuk, biar tetap bugar dan sehat. Finansialku akan pandu dengan gerakan ringan berikut ini ya…
Selamat mencoba…
Rubrik Finansialku
Tetap Olahraga
Sobat Finansialku ayo ngaku selama ini bagaimana olehraga-nya? Rutin, atau jangan-jangan gak pernah olahraga nih?
Olahraga itu penting loh, jadi harus tetap dilakukan ya…
Kebugaran tubuh adalah hal yang sangat penting. Karena hal itu akan membantu kita untuk menghadapi berbagai jenis aktivitas yang memerlukan kesiapan fisik yang prima.
Nah salah satu cara efektif untuk menjaga tubuh yakni dengan olahraga. Olahraga harus tetap dilakukan meski hanya gerakan ringan.
Sehingga metabolisme dan kesehatan fisik tubuh senantiasa terjaga dengan baik.
Olahraga Ringan
Sobat Finansialku, kita tentu tahu waktu pagi adalah saat yang baik dalam melakukan aktivitas olahraga.
Karena saat itulah udara masih bersahabat bagi tubuh. Sehingga kamu akan mendapatkan stimulus, semangat untuk mengawali hari.
Akan tetapi, kesibukan terkadang membuat banyak orang abai akan hal penting ini.
Entah karena waktu yang sempit, buru-buru ke kantor, atau mungkin masih ingin beristirahat dan bersantai.
[Baca Juga: Jangan Kelewat! Ini Tips Olahraga Aman di Gym saat New Normal!]
Namun di sisi lain, kamu harus tahu bahwa olahraga tidak mesti menuntut kerja fisik yang berat saja kok!
Ada beberapa gerakan olahraga ringan yang bisa kamu lakukan setiap harinya.
Nah, kali ini Finansialku akan mengajak kamu untuk mengenal beberapa olahraga ringan di pagi hari tersebut.
Bahkan ada yang bisa kamu lakukan di tempat tidur. Penasaran apa saja gerakan-gerakan tersebut? Langsung saja kita bahas satu per satu.
Download Sekarang! Ebook PERENCANAAN KEUANGAN Untuk USIA 20-an, GRATIS!
#1 Stretching
Gerakan olahraga ringan pertama yang bisa kamu lakukan adalah Stretching.
Biasanya Stretching atau peregangan dilakukan di saat pemanasan sebelum olahraga.
Dengan melakukan gerakan ini, otot-otot tubuh akan menjadi elastis dan tidak mudah mengalami cedera berarti.
Ditambah lagi, Stretching juga berdampak positif bagi kesehatan fisik dan mental..
#2 Olahraga Ringan Berjalan Kaki
Kamu bisa melakukan kegiatan berjalan kaki.
Perlu kamu ketahui bahwasanya menurut penelitian, berjalan kaki sejauh 1,6 kilometer mampu membakar hingga 200 kalori.
Nah saat weekend, kamu bisa menyempatkan beberapa jam untuk berjalan kaki. Atau jika memungkinkan, kamu bisa berangkat ke kantor sambil melakukan olahraga ini.
#3 Bersepeda
Selama pandemic ini, olahraga bersepeda menjadi salah satu tren yang banyak dilakukan oleh masyarakat.
Baik olahraga saat weekend maupun dijadikan sebagai transportasi.
Gerakan pada saat bersepeda santai sangat efektif untuk tetap menjaga kebugaran tubuh, apalagi jika dilakukan di pagi hari.
#4 Olahraga Ringan Planck
Planck merupakan salah satu gerakan ringan namun cukup melelahkan. Kamu bisa melakukannya seperti posisi saat akan push-up.
Setelah itu tahan posisi badan agar tidak menyentuh lantai dalam durasi waktu 10-20 detik. Gerakan Planck sangat efektif untuk memperkuat otot perut, punggung, dan bahu.
Download Sekarang! Ebook PERENCANAAN KEUANGAN Untuk USIA 30-an, GRATIS!
#5 Pose Kupu-kupu
Salah satu gerakan olahraga ringan yang bisa kamu lakukan adalah pose kupu-kupu.
Gerakan ringan ini dapat membantu-mu dalam bermeditasi, menenangkan diri, serta menjernihkan pikiran.
Kamu bisa melakukannya degan cara:
- Tarik napas dan tekukan lutut.
- Dekatkan panggul dengan tumit
- Pastikan kakimu harus saling menyentuh
Untuk melakukan gerakan pose kupu-kupu ini, bisa kamu lakukan walaupun tanpa beranjak dari tempat tidur.
#6 Half Bridge
Selanjutnya adalah gerakan Half bridge.
Gerakan ini dapat membantu memperkuat serta meregangkan seluruh tubuhmu. Nah cara untuk melakukan gerakan Half Bridge, antara lain:
- Berbaring telentang, kemudian tekuk bagian lutut. Kedua kaki harus terpisah selebar pinggul
- Angkat bagian pinggang atau tulang ekor hingga posisi tubuh membentuk garis lurus
- Tahan selama 30 detik
#7 Mengangkat Kaki
Gerakan olahraga ringan yang bisa kamu lakukan selanjutnya adalah mengangkat kaki.
Walaupun terkesan sangat simple, akan tetapi gerakan ini sangat penting dan efektif untuk memperkuat otot pinggul dan perut, serta memperlancar sirkulasi darah.
Caranya sangat mudah, kamu hanya tinggal berbaring, kemudian angkat kakimu tegak secara tegak lurus hingga membentuk sudut siku 90 0. Tahan beberapa detik sambil mengatur pernapasan-mu.
#8 Yoga
Dan olahraga dengan gerakan ringan yang terakhir adalah Yoga. Olahraga ringan ini dapat kamu kombinasi kan antara aspek fisik, mental, bahkan spiritual kita.
Dalam olahraga ini terdapat beberapa posisi atau gerakan yang sangat bermanfaat untuk kebugaran tubuhmu.
Kesimpulan
Kamu bisa merasakan manfaat dari olahraga ringan seperti yang telah dibahas di atas.
Baik itu untuk kesehatan dan kebugaran fisik hingga menjaga mental untuk tetap positif. Jadi bukan alasan lagi untuk kamu mengabaikan olahraga di pagi hari.
Itulah kedelapan gerakan olahraga ringan yang bisa kamu lakukan di setiap pagi hari. Jangan segan untuk membagikan informasi ini kepada teman atau kerabat kalian semua.
Semoga bermanfaat dan selamat berolahraga…..
Sumber Referensi:
- Rohmana Kurniandani. 29 Januari 2020. Bisa Dilakukan Di Tempat Tidur, 7 Olahraga Ini Akan Membuatmu Merasa Energik Sepanjang Hari. Tribunnews.com – https://bit.ly/2D9X9BR.
- Mutahassin Bilhaq. 11 April 2020. 5 Olagraga Ringan di Pagi Hari, Buat Badanmu Jadi Sehat dan Bugar. Popbela.com – https://bit.ly/3g6RVFH.
dilema besar
