Jangan Panik Gak Bisa Nge-Gym, Ikuti Tips Gym di Rumah Ini!

Gimana sih tips gym di rumah di kala pandemi? Ternyata kamu bisa lho melakukannya dari rumah aja.

Simak artikel berikut!

Tips Gym dan Sehat di Rumah

Kesehatan di masa pandemik seperti ini, tentu harusnya sudah menjadi salah satu hal penting yang perlu diprioritaskan.

Sekalipun seolah-olah virus Covid-19 terlihat tidak sebegitu menyeramkan seperti gambaran virus Sars maupun Mers, tetapi nyatanya korban meninggal yang diakibatkan virus ini terus bertambah.

Maka dari itu akan sangat menjadi bijaksana jika kita mulai mengganti pola pikir dan pola hidup kita kearah yang lebih baik.

Sehingga sekalipun hidup berdampingan dengan virus, kuman dan penyakit, tubuh dan imunitas kita tetap kuat untuk mengahadapinya.

Permasalahannya, apakah cara Anda menjaga imunitas dan kesehatan tubuh sudah tepat?

Mari simak cara meningkatkan imunitas tubuh, biar tidak gampang sakit!

Cara Meningkatkan Imunitas Tubuh

Sekalipun tetap tinggal di rumah, jangan Anda merasa bahwa kuman dan penyakit tidak akan menjangkau Anda.

Sebab kita tidak tahu kapan dan dimana kuman penyakit akan menyerang.

Dengan tetap menjaga imunitas yang baik, maka Anda telah memberi proteksi alami terhadap tubuh Anda.

Berikut beberapa langkah yang bisa ditempuh untuk menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh Anda.

#1 Perbanyak makan sayur dan buah

Memang tidak semua orang menyukai makanan sehat seperti ini. Beberapa orang mungkin suka mengkonsumsi buah-buahan tetapi tidak menyukai sayur dan daun-daunan.

Padahal, penelitian menunjukkan, orang yang banyak mengonsumsi kedua jenis makanan tersebut, cenderung tidak mudah sakit.

Hal ini karena vitamin dan mineral yang terkandung dalam sayur dan buah mampu memperkuat sistem kekebalan tubuh dalam melawan virus dan bakteri penyebab penyakit.

Sebagai contoh mungkin Anda dapat mempertimbangkan sayur brokoli sebagai santapan Anda, mengapa demikian?

Mengutip dari healthline.com, sudah ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa brokoli bisa dikonsumsi sebagai cara menjaga imun tubuh.

Dalam setengah gelas brokoli yang dimasak, terdapat kandungan vitamin C sebanyak 51 mg.

Sama seperti kiwi, brokoli juga bisa menurunkan tingkat stres. Resiko penyakit jantung dan kanker juga akan berkurang jika rutin mengonsumsi brokoli.

#2 Cukup istirahat

Anda mungkin merasa lelah dan lemas setelah bekerja dan begadang semalaman.

Padahal Anda mungkin telah mencoba mengkonsumsi minuman stamina maupun kopi pahit untuk menjaga hari kerja Anda tetap bugar.

Waduh Celaka! Sekali lagi selain mengganti pola hidup, Anda juga perlu mengubah pola pikir.

Tubuh secara alami memberi alarm kepada kita untuk beristirahat saat Anda mulai mengantuk.

Jika tubuh telah memberi sinyal agar Anda beristirahat maka sebaiknya Anda tidak menundanya, terlebih jika melewatkan jam tidur malam Anda demi pekerjaan ataupun sebuah siaran olahraga.

Pasalnya, tidak ada suplemen atau pun minuman berenergi yang dapat menggantikan waktu istirahat tubuh Anda.

Jika Anda terus melakukannya, maka Anda bukan sedang memperbaiki kualitas kesehatan Anda, tetapi Anda justru sedang melakukan aksi bunuh diri.
Kurang tidur dapat menurunkan imunitas tubuh.

Perhatikan hal ini, umumnya orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 7-8 jam, dan remaja membutuhkan waktu tidur sekitar 9-10 jam. Maka sebaiknya, kembali atur pola tidur Anda ya!

#3 Hindari stress

Anda perlu mempelajari cara mengendalikan tingkat stress Anda. Di kala pandemi seperti ini, mungkin timbul berbagai masalah baru yang cukup sulit untuk dihadapi.

Tetapi manajemen stress dapat membantu Anda untuk tetap dapat berpikir sehat. Stres yang tidak terkendali bisa meningkatkan produksi hormon kortisol.

Dalam jangka panjang, peningkatan hormon kortisol dapat mengakibatkan penurunan fungsi kekebalan tubuh. Anda perlu mengelola stres dengan baik untuk menghindari penurunan fungsi kekebalan tubuh.

#4 Hindari rokok dan alkohol

Paparan asap rokok dan alkohol secara berlebih dapat merusak sistem kekebalan tubuh.

Seorang perokok memiliki resiko tinggi untuk mengalami infeksi paru, seperti bronkitis dan pneumonia.

Sementara untuk perokok yang juga pecandu alkohol, resiko untuk terkena infeksi paru akan semakin besar.

#5 Berolahraga

Olahraga berkaitan dengan kedisiplinan, dan seberapa jauh Anda merasa bahwa tubuh Anda memerlukan olahraga untuk tetap bugar.

Anda perlu menjadikan olahraga sebagai gaya hidup baru. Tujuannya bukan melulu untuk memperindah tubuh, melainkan juga menjaga stamina dan kebugaran tubuh.

Anda disarankan untuk rutin berolahraga selama 30 menit setiap hari, untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi.

Salah satu olahraga yang murah dan mudah untuk dilakukan adalah berjalan kaki.

Tak hanya di luar rumah, olahraga atau aktivitas fisik juga bisa dilakukan di dalam rumah.

Asalkan Anda paham fungsi dan gerakan olahraganya, Anda tidak perlu lagi repot-repot harus pergi ke tempat Gym atau pusat kebugaran lain untuk sekedar berolahaga.

Anda yang mungkin merasa bosan atau bingung bagaimana Anda dapat secara rutin berolahraga dirumah, ikuti gerakan dan tips Gym dirumah berikut ini.

Tips Gym Menyenangkan di Rumah

Siapa bilang dirumah terus itu membosankan, kita hanya perlu menemukan kegiatan yang menyenangkan.

Cobalah beberapa gerakan olahraga ini agar tidak mudah bosan.

#1 Tinju Bayangan

Namanya saja membuat terbayang suatu jurus rahasia dari seorang guru sakti mandra guna ini, yang sekali pukul lawan bisa terbang 5 meter terpental.

Sayangnya, tinju bayangan yang ini bukan jurus khusus seperti itu, tapi sebuah gerakan olahraga mudah yang keren.

Meskipun latihan ini tidak memerlukan daya tahan yang kuat, kecepatan maksimum yang bisa kamu kerahkan akan menggerakkan lengan Anda, pundak dan otot inti hingga bisa membuat jantung Anda berdegub kencang.

Di sisi lain, olahraga ini juga terlihat keren walau Anda tidak memiliki alat sasaran tinju. Inti gerakan ini adalah Anda hanya perlu meninju udara dihadapan Anda dengan melakukannya secara berulang.

Anda juga bisa melakukannya dengan dibarengi lantunan musik berirama cepat untuk menambah semangat.

#2 Jumping Jack

Jumping jack dianggap sebagai gerakan yang menyenangkan dan juga ampuh untuk membentuk tubuh.

Gerakan Gym ini memungkinkan Anda untuk menggerakkan seluruh tubuh Anda dan efektif untuk membantu membakar lemak tubuh.

Sekalipun Anda berada dirumah atau pun kamar, gerakan ini dapat dilakukan sebab tidak begitu memerlukan ruang yang luas.

Cara melakukan jumping jack adalah dengan berdiri tegak dengan kaki rapat dan tangan berada di samping tubuh.

Kemudian lompat dan lebarkan kaki sambil mengangkat kedua tangan ke atas. Setelah itu lompat lagi dan kembali ke posisi tegas seperti semula.

#3 Hula Hoop

Hula hoop yang biasanya identik sebagai permainan anak-anak sangat mungkin menjadi alternatif olahraga sederhana yang dapat dilakukan di rumah.

Bahkan, dengan ini Anda juga bisa memainkannya bersama anak, sehingga kegiatan ini tentunya akan semakin membuat bahagia.

Walaupun sering dianggap hanya sebuah permainan, gerakan olahraga ini ternyata memiliki efek yang luar biasa.

Hula hoop bermanfaat membentuk pinggul yang indah bagi wanita. Selain itu, bagi pria olahraga sederhana ini dapat melatih stamina bagian bawah tubuh.

#4 Skipping atau Lompat Tali

Rata-rata orang yang masa kecilnya sangat bahagia, pasti akan mengetahui permainan lompat tali.

Jika kita mengenal gerakan ini sebagai permainan, tetapi rupanya permainan ini juga sebuag gerakan olahraga yang menyenangkan. Olahraga sederhana satu ini bisa jadi solusi bagi Anda yang ingin sesuatu yang mudah dan simpel.

Skipping atau lompat tali bisa dilakukan di dalam rumah dan tetap bisa membuat kamu berkeringat dan meregangkan otot.

Lakukan peregangan sebelum melakukan gerakan ini, Anda bisa melakukannya 15 sampai 20 menit per hari.

Untuk menambah keseruan, Anda bisa bermain lompat tali dengan anak. Ikatkan tali di kedua sisi pintu atau bisa juga melakukan skipping bersama.

Download Sekarang! Ebook PERENCANAAN KEUANGAN Untuk USIA 20-an, GRATIS!

#5 Yoga

Bagi sebagian orang yang telah mencoba, rupanya yoga adalah salah satu olahraga yang membuat orang ketagihan untuk terus melakukannya.

Sekalipun tidak ada instruktur, Anda dapat menjadikan yoga sebagai pilihan olahraga yang bisa Anda lakukan di rumah.

Untuk menghindari risiko cedera, Anda tak perlu melakukan gerakan yang rumit. Cukup lakukan beberapa gerakan yoga sederhana yang dapat dipelajari sendiri.

Ada beberapa gerakan sederhana yang dapat dilakukan di rumah seperti, tree pose, cat-cow, dan mountain pose.

Peneliti dari Texas State University, Stacy Hunter, mengatakan bahwa kita setidaknya bisa melakukan pranayama atau teknik pernapasan yoga simpel.

Olahraga ini dapat meregangkan otot dan membakar kalori untuk mengurangi berat badan. Menyenangkan bukan?

Sekalipun sedang isolasi dan melakukan pembatasan sosial, rupanya kita masih bisa tetap bugar dan menjaga imunitas tubuh kita dengan menyenangkan dari rumah. Semoga bermanfaat dan salam sehat!

Sumber Referensi:

Admin. 21 Agustus 2018. 6 Gerakan yang Bisa Dilakukan di Rumah. Halodoc.com – https://bit.ly/2FPOYfw
Bayu D. 21 Maret 2020. Tanpa Peralatan Khusus, 9 Gerakan Gym ini Bisa Kamu Lakukan di Rumah. Idntimes.com – https://bit.ly/2H92CL8
Mutia Isni Rahayu. 8 Januari 2020. 9 Gerakan Fitnes di Rumah, Bisa Tanpa Alat!com – https://bit.ly/3iOafEW
Admin. Berbagai Cara Meningkatkan Imunitas Tubuh Agar Tidak Mudah Sakit. Alodokter.com – https://bit.ly/2GLLb31
Belladina Bianda. 15 Juli 2020. 5 Makanan Ini Dapat Meningkatkan Imun Tubuh Agar Kuat Lawan Virus. Kesehatan.kontan.co.id https://bit.ly/3jB4ACD
Husnul Abdi. 31 Maret 2020. 11 Olahraga Sederhana yang Dapat Dilakukan di Rumah Tetap Jaga Kesehatan. Hot.liputan6.com – https://bit.ly/2I1W69E

dilema besar

Jangan Panik Gak Bisa Nge-Gym, Ikuti Tips Gym di Rumah Ini!

Tips Gym dan Sehat di Rumah