Pernahkah kamu merasa tertekan atau stress yang tidak berkesudahan? Kondisi tersebut disebut dengan emotional burnout. Jika sekarang kamu sedang berada di fase ini, jangan disepelekan dan jika diperlukan kamu dapat mencari bantuan profesional.
Terjebak dalam situasi dengan tekanan tinggi dan berulang terus menerus dapat menggangu kondisi emosionalmu. Misalnya tuntutan pekerjaan yang terlalu berat atau masalah keluarga bisa membuatmu stress dan tertekan.
Emotional burnout merupakan kondisi yang muncul akibat adanya akumulasi stres yang membuatmu mengalami kelelahan emosional.
Ada banyak faktor yang menyebabkan emotional burnout, diantaranya adalah sebagai berikut.
- Terlalu banyak bekerja dan tidak memiliki waktu senggang
- Melakukan pekerjaan yang monoton
- Mengerjakan sesuatu yang terlalu berat
- Bekerja di lingkungan penuh tekanan
- Memiliki target terlalu tinggi
- Memanggul tanggung jawab besar tanpa bantuan orang lain
- Tidak memiliki support system
- Menghadapi masalah keuangan
- Kehilangan orang yang dicintai
- Memiliki anak dan membesarkannya sendirian
Hal ini ditandai dengan beberapa gejala seperti kehilangan motivasi, ketakutan yang berlebihan, tidak percaya diri, kesulitan berkonsentrasi, serta merasa gugup dan cemas setiap waktu. Kamu pun akan merasa kelelahan hingga akhirnya mudah marah dan menjadi sensitif karena selalu berpikiran negatif.
Jika dibiarkan berlarut – larut akan membawa dampak yang lebih buruk seperti menjadi putus asa, depresi, dan mudah terserang penyakit karena imun tubuh yang menurun.
Lalu bagaimana cara mengatasi burnout? Ada beberapa cara yang bisa dilakukan seperti daftar di bawah ini.
Cara Mengatasi Emotional Burnout
Olahraga
Olahraga sangat dianjurkan untuk orang – orang yang mengalami stress. Saat berolahraga, tubuh mengeluarkan hormon endorfin yang bisa meredakan stress. Tidak perlu terlalu lama, lakukan 15-30 menit olahraga secara ringan dan rutin untuk menghilangan kelelahan emosional.
Makanan Sehat
Mengonsumsi junk food atau makanan pedas mungkin sering dipilih saat burnout. Tetapi, makanan sehat akan jauh lebih ampuh untuk meningkatkan mood. Makanan dengan omega-3 dan tinggi antioksidan menjadi pilihan yang tepat.
Menghindari Penyebab Stres
Sudah tentu jika kamu stress cara terbaik adalah dengan menyingkirkan penyebab stress tersebut. Misalnya, kamu suntuk dengan pekerjaan saat ini, coba ambil cuti dan liburan sebentar untuk mengembalikan energimu. Kalau kamu ingin mencari suasana berbeda kamu bisa mencari kantor atau pekerjaan yang baru.
Bersosialisasi
Kamu tahu kenapa orang – orang suka curhat? Ternyata dengan bercerita tentang masalah yang sedang dihadapi dapat membantu mengatasi kelelahan emosional. Carilah teman yang dapat kamu percaya untuk mendampingimu.
Tidur Cukup
Setiap manusia membutuhkan tidur setidaknya 7 – 9 jam dalam sehari. Cobalah untuk tidur sesuai jam biologis, yaitu di malam hari. Ini bisa membuat kamu lebih rileks serta jangan lupa untuk batasi konsumsi kafein agar mudah terlelap.
Itu dia penjelasan tentang emotional burnout, mulai dari definisi, penyebab, tanda – tandanya hingga cara mengatasinya. Ayo jaga kesehatan baik fisik maupun mental!
Tidak hanya emotional burnout yang perlu kita kendalikan, kebiasaan dalam mengatur uang juga perlu tertata dengan baik. Penasaran gimana caranya? Yuk dengarkan audiobook gratis dari Finansialku mengenai bagaimana memiliki money habit yang baik. Selamat mendengarkan..
Jangan lupa bagikan artikel ini kepada rekan kerja dan saudara kalian, agar para pekerja mampu mengatasi emotional burnout dengan baik. Semoga bermanfaat.
Artikel ini merupakan hasil kerja sama Finansialku.com dengan Herstory.co.id. Isi dan data yang tertera merupakan tanggung jawab Herstory.co.id.
Editor: Nurdevi Noviana
Sumber Referensi:
- Jasmine Rahmanizahra Sumirat. 25 Juni 2021. Apa Itu Emotional Burnout? Pahami Detail serta Cara Mengatasinya Berikut Ini Moms!. Herstory.co.id – https://bit.ly/36iFe7g
Sumber Gambar:
- Cover – https://bit.ly/36zkx79
dilema besar
