Gerakan-gerakan yoga untuk pria ini bisa kamu lakukan di rumah.
Cocok menjadi alternatif olahraga kamu saat work from home. Baca artikel berikut untuk mengetahui informasi selengkapnya.
Rubrik Finansialku
Finansialku Lifestyle
Berolahraga dari Rumah
Kendati selalu disibukkan dengan tugas kantor yang seluruhnya diboyong ke rumah, kamu tetap harus bergerak untuk menstabilkan imun, lho.
Pasalnya, lebih baik jika kamu bergerak minimal 30 menit untuk meningkatkan kebugaran dibanding minum obat untuk tujuan yang sama.
[Baca juga: Boleh Nggak Sih Fitness Saat Puasa? Cari Tahu Yuk!]
Salah satu olahraga yang dapat dicoba di rumah adalah yoga. Tentu saja, olahraga ini tak membutuhkan tempat yang luas karena memiliki gerakan yang cenderung kalem.
Sejauh ini wanita masih mendominasi peserta kelas yoga. Meski begitu, ternyata gerakan yoga berguna bagi pria dalam hal meningkatkan vitalitas.
Yang paling penting, yoga juga dipercaya dapat menenangkan jiwa karena turut mengatur pernapasan, kesabaran, serta keuletan.
Nah kalau untuk keuangan, cara mengaturnya adalah dengan menggunakan aplikasi Finansialku. Kamu bisa mencatat pengeluaran dan mengatur anggaran dengan mudah melalui aplikasi Finansialku.
Kamu bisa mendownload aplikasi Finansialku di Google Play Store atau Apple App Store sekarang juga.
Gerakan Yoga untuk Pria
Mari mulai di langkah pertama. Kamu harus tahu beberapa gerakan yang dapat dilakukan.
Setelah memahami beberapa di antaranya, kamu bisa mempraktikkannya sembari menonton tutorial di YouTube.
Berikut gerakan yoga yang dapat diikuti pria:
#1 Masalana
Masalana juga biasa disebut sebagai garlad pose. Gerakan ini cukup sederhana karena berasal dari gerakan squad.
[Baca Juga: Kurus Pas Lebaran? Ikuti Tips Diet Saat Puasa Tanpa Olahraga!]
Masalana memiliki efek untuk mengencangkan tubuh bagian bawah. Selain itu, gerakan juga bekerja dengan baik untuk meregangkan pinggul, paha belakang, serta pergelangan kaki.
Lakukan Masalana di pagi hari saat perut kosong. Usahakan bertahan di posisi ini selama 60 detik.
#2 Virabhadrasana I
Gerakan ini berguna untuk membuka dada, psoas, perut, serta pergelangan kaki. Dengan rutin mempraktikkan Virabhadrasana I kamu akan memiliki tarikan napas yang lebih panjang.
[Baca juga: Atlet Olimpiade Renang Indonesia Lukman Niode Meninggal Dunia]
Gerakan ini tidak disarankan bagi penderita tekanan darah tinggi, masalah jantung, maupun mereka yang memiliki masalah dengan lutut dan pergelangan kaki.
Lakukan pagi hari saat perut kosong selama 20 detik untuk hasil terbaik.
#3 Uttanasana
Kamu cukup melakukan gerakan ini selama 15-30 detik di pagi hari. Uttanasana sangat baik untuk mengurangii kecemasan, menurunkan stres, bahkan mencegah osteoporosis. Menariknya, bahkan Uttanasana juga dapat menghilangkan gejala insomnia.
[Baca Juga: 10 Rekomendasi Fitness tracker Buat Kamu yang Suka Olahraga]
Gerakan yang juga dikenal dengan forward fold dan standing head-to-knees ini berada di level pemula dengan target utama paha belakang dan betis.
#4 Salabhasana
Gerakan Salabhasana baik untuk menguatkan punggung dan menenangkan pikiran. Kamu bisa melakukannya selama 30-60 detik setiap pagi saat kondisi perut kosong.
[Baca juga: Apa Saja Sih Olahraga yang Dapat Menurunkan Berat Badan?]
Selain itu, gerakan ini dapat membuka punggung, dada, tulang belakang, hingga bagian perut. Bahkan, jika dilakukan dengan benar dapat meningkatkan fungsi organ dan meredam stres.
Untuk variasi lebih lanjut, kamu dapat menarik lengan ke belakang di salah satu sisi. Jika dirasa kurang. Variasikan dengan mendekap tangan di bawah badan, kemudian angkat kaki ke atas.
#5 Supta Padangusthasana
Jika dilihat mata awam, gerakan ini memang agak lucu. Tapi, dibalik posenya yang nyentrik, Supta Padangasthasana mampu meningkatkan kelenturan otot tubuh dan menghilangkan ketegangan.
Untuk melakukannya, kamu perlu bertahan 30 detik di pagi hari ketika perut kosong. Jika rutin mempraktikkannya, maka lambat laun kelenjar prostat dan sistem pencernaan akan lebih baik.
[Baca Juga: Menyusun Daftar Menu Makanan Sehat dan Hemat Untuk Keluarga]
Di samping manfaat itu, kamu juga akan mengalami perbaikan punggung, siatika, serta tekanan darah tinggi (hipertensi).
Jika ingin mempraktikkan gerakan ini, pastikan kamu memiliki napas yang panjang. Jangan memaksakan diri jika belum bisa melakukannya.
#6 Adho Mukha Vrksasana
Hampir setiap pria mampu melakukan handstand. Nah, dalam bahasa Sanskerta, gerakan ini disebut dengan Adho Mukha Vrksasana. Gerakan ini dapat dilakukan sekitar 30-60 detik dengan dua kali pengulangan.
Adho Mukha Vrksasana memiliki fungsi untuk meningkatkan kualitas dan sistem keseimbangan. Selain itu, gerakan ini juga mampu meningkatkan fleksibilitas, melancarkan sirkulasi darah, dana meredam stres.
[Baca juga: Tips dan Manfaat Olahraga Calisthenics (Kalisteniks) untuk Pemula]
Dalam tulisan McKenzie, bahkan handstand disebut mampu mendetoks racun karena sistem peredaran darah yang lancar.
Jika ingin melakukan gerakan ini, pastikan kamu telah berlatih atau setidaknya ditemani seorang pendamping. Selain agak ekstrem, posisi yang salah justru akan menyakiti dirimu.
#7 Savasana
Savasan adalah gerakan termudah yang bisa dipelajari siapa pun. Lakukan gerakan ini selama 15 menit untuk hasil maksimal.
Gerakan ini biasanya dilakukan di bagian akhir dengan tujuan agar pikiran memproses seluruh aktivitas selama yoga berlangsung.
[Baca Juga: Cobain Diet GM, 7 Hari Ampuh Turunkan Berat Badan]
Menjaga Kesehatan dan Menenangkan Pikiran
Yoga adalah olahraga yang menyatukan kepentingan tubuh dan pikiran. Gerakan-gerakan yang terdapat didalamnya mampu menyeimbangkan kesehatan keduanya.
Selama di rumah, kamu dapat mempraktikkan gerakan yoga karena tak membutuhkan tempat yang luas.
Nah Sobat Finansialku, Gerakan-gerakan yoga tersebut bisa langsung kamu praktikan dirumah lho. Kamu juga bisa membagikan artikel ini kepada teman-temanmu supaya mereka juga mejaga kesehatan saat dirumah.
Sumber Referensi:
- Admin. 01 Juli 2019. 10 Pose Yoga Terbaik untuk Pemula. Sfidn.com – https://bit.ly/3dgAalh
- Admin. Locust Pose. msn.com – https://bit.ly/2SBepF3
- Admin. Pose Warrior One. msn.com – https://bit.ly/2W497nN
- Admin. Reclicned Hand to Foot Pose. msn.com – https://bit.ly/2W6hT4G
- Diana. Siapa Suka Handstand? Ini Lho Manfaatnya. Fastgym.id – https://bit.ly/2WqTS7g
Sumber Gambar:
- Gambar 1 – https://bit.ly/360Yo0M
- Gambar 2 – https://bit.ly/2zCxPme
- Gambar 3 – https://bit.ly/3byVAsJ
- Gambar 4 – https://bit.ly/3bwqCl1
- Gambar 5 – https://bit.ly/3brFIIs
- Gambar 6 – https://bit.ly/2Z2Tizy
- Gambar 7 – https://bit.ly/2Z72Pp9
- Gambar 8 – https://bit.ly/35WNOI0
dilema besar
