Mau tahu olahraga untuk orang kurus? Ternyata orang kurus pun rentan terserang penyakit jika tidak berolahraga lho!
Rubrik Finansialku
Olahraga untuk Orang Kurus
Berbadan ideal bagi kaum wanita biasanya diidentikkan dengan badan yang kurus. Bagi kaum wanita kurus juga bisa diartikan berbadan langsing.
Menariknya, lain hal bagi kaum laki-laki, badan ideal yang diidamkan seorang pria adalah badan yang berisi dan berotot.
Bagi kaum pria, maskulinitas dan kegagahan terlihat dari seberapa terlihat kuat perawakannya.
Tetapi bagi para pelaku dan pegiat olahraga, tentu anggapan ini tidak bisa dibenarkan seluruhnya.
[Baca Juga: Ini Gerakan Olahraga Mengecilkan Paha di Rumah! Mudah dan Ampuh!]
Jika memandang dari segi penampilan dan kesehatan, baik pria dan wanita harusnya terlihat bugar bukan kurus atau berisi.
Sentimen masyarakat kebanyakan jika melihat orang gemuk maka terlintas penyakit-penyakit tertentu yang membahayakan. Iya sih!
Tapi Anda juga perlu tau, jika seorang berbadan kurus juga rentan terhadap penyakit lho!
Maka dari itu, kesehatan diri itu penting bagi semua orang tidak memandang seberapa ideal perawakannya.
Selain pola makan dan istirahat, berolahraga adalah bagian yang perlu dilakukan.
Lalu olahraga apa yang cocok bagi orang kurus? Sebelum membahasnya, mari simak dulu macam penyakit yang dapat mengancam orang berbadan kurus, sehingga Anda dapat memiliki gambaran pola dan jadwal olahraga yang tepat untuk Anda.
Penyakit yang Dapat Menyerang Orang Bertubuh Kurus
Diambil dari laman halodoc, dikatakan bahwa banyak orang percaya bahwa orang bertubuh kurus jarang sakit.
Padahal jika terlalu kurus juga tidak baik sebab penyakit-penyakit ini dapat menyerang mereka yang bertubuh kurus.
#1 Penyakit Jantung
Sakit Jantung? Iya. Jika kita beranggapan penyakit jantung hanya diidap oleh orang-orang yang memiliki berat badan berlebih, itu tidak benar,
Jurnal Annals of Internal Medicine menerbitkan penelitian mereka pada tahun 2015, menemukan bahwa orang dengan berat badan normal yang memiliki lemak di sekitar mereka lebih mungkin meninggal akibat penyakit kardiovaskuler dibandingkan orang yang kelebihan berat badan.
Apalagi, jika didampingi oleh gaya hidup yang buruk seperti pola makan sembarangan, alkohol dan rokok, tidak berolahraga.
Di sisi lain, rupanya metabolisme tinggi yang dimiliki orang bertubuh kurus bisa membuat lemak berkumpul di tempat yang salah, seperti jantung atau hati.
#2 Diabetes
Lagi-lagi penyakit yang identik dengan orang yang kelebihan berat badan. Memang 90 persen orang dengan diabetes tipe 2 cenderung memiliki berat badan yang berlebih.
Namun, mereka yang bertubuh kurus juga dapat berisiko mengidap penyakit ini. Kondisi ini bisa saja disebabkan karena kebiasaan makan yang buruk, stres dan kurang olahraga.
Dengan pola hidup yang tidak sehat, Lemak viseral yang tersembunyi dapat menyebabkan peradangan yang memengaruhi kinerja hati dan pankreas sehingga menurunkan sensitivitas insulin dan meningkatkan risiko diabetes tipe 2.
#3 Patah Tulang
Sekalipun patah tulang bukan golongan penyakit mematikan, namun efek cidera tulang dapat mengganggu aktivitas secara permanen.
Seperti misalnya patah tulang pinggul yang biasa terjadi pada wanita usia paruh baya, patah tulang pinggul tercatat sebagai penyebab utama cedera pada wanita paruh baya dan kematian pada orang tua.
Kepatahan tulang dipengaruhi oleh perawakannya, semakin kurus seorang wanita makan semakin rendah kepadatan tulangnya.
Didalam tubuh dibutuhkan lemak untuk memicu produksi estrogen untuk tulang yang sehat, jika tubuh kekurangan estrogen maka tulang akan keropos dan rapuh.
#4 Masalah Kesuburan
Penelitian dari Universitas Aberdeen mengemukakan bahwa tubuh pria yang terlalu kurus dapat mempengaruhi kesuburannya.
Penyebabnya dikarenakan tubuh kesulitan menghasilkan sperma yang sehat dan jumlah sperma yang dihasilkan pria bertubuh kurus lebih sedikit konsentrasinya.
Untuk memproduksi sperma, tubuh pria memerlukan testosteron dan estrogen yang seimbang.
#5 Penyakit Paru-Paru
Berkaitan dengan kekurangan estrogen wanita dapat menyebabkan masalah dengan sistem kekebalan tubuhnya.
Kekebalan tubuh juga akan menurun jika tubuh mengalami kekurangan adipokin, adalah sel yang disekresi oleh jaringan lemak.
Dalam serangkaian penelitian, wanita paruh baya dan kurus rentan terhadap masalah paru-paru kronis seperti bronkitis, asma dan pneumonia.
[Baca Juga: Unik Banget! Ini Sejarah Hari Olahraga Nasional yang Tersembunyi!]
Maka dari itu, seorang berbadan kurus tidak boleh mereka lebih bebas dari berbagai macam penyakit.
Sebab tubuh memerlukan berbagai nutrisi yang baik serta badan yang kuat dan terlatih. Sehingga kinerja organ dalam dan sel-sel sehat dalam tubuh terpelihara.
Caranya mulai dengan mengganti kebiasaan lama dengan gaya hidup sehat, mengkonsumsi makanan seimbang, menghindari alkohol dan rokok juga rutin berolahraga, guna menambah berat badan dengan cara yang sehat.
Jenis Olahraga ini Dapat Membuat Tubuh Kurus Menjadi Lebih Berisi
Nah, sekarang Anda paham seberapa penting kebutuhan akan kesehatan dan tubuh yang bugar.
Bukan hanya sekedar untuk memperbaiki penampilan dan menambah percaya diri, tetapi olahraga kini harus menjadi gaya hidup.
Dan inilah jenis olahraga yang cocok bagi Anda yang bertubuh kurus.
#1 Berenang Rutin
Olahraga berenang adalah jenis olahraga yang dikatakan paling baik. Selain karena menyenangkan olahraga ini pun dapat melepas stres.
Manfaat berenang dapat dirasakan secara efektif oleh siapa saja asalkan dilakukan secara rutin.
Olahraga ini dapat dilakukan baik oleh orang kurus maupun gemuk, anak-anak hingga orangtua dengan cara yang aman.
[Baca Juga: Lakukan 8 Gerakan Olahraga Ringan di Pagi Hari Agar Badan Bugar!]
Sebab, berenang tidak perlu memerlukan tekanan dan tenaga yang membebani otot dan tulang. Tetapi jika dilakukan secara rutin malah otot tubuh dapat terlatih. Demikian juga kinerja jantung dan paru-paru.
Bagi orang kurus yang ingin lebih gemuk dan berisi, berenang bisa menjadi pilihan olahraga yang sangat efektif dan patut dicoba untuk menggemukkan badan.
Bahkan olahraga jenis ini aman dilakukan setiap hari dengan porsi yang cukup.
#2 Angkat Beban
Sekalipun konon beban hidup sudah berat, tetapi tentu itu tidak dapat membuat Anda bertambah gemuk bukan?
Sebenarnya olahraga angkat beban lebih tepat jika dikatakan memancing siklus otot dan badan untuk menyerap nutrisi yang Anda konsumsi.
Otot yang ‘dirusak’ akibat mengangkat beban akhirnya memerlukan pemulihan dengan menyerap nutrisi-nutrisi yang dibutuhkan.
Itulah mengapa orang kurus dapat bertambah gemuk dengan berlatih angkat beban.
[Baca Juga: Jangan Kelewat! Ini Tips Olahraga Aman di Gym saat New Normal!]
Tetapi jenis olahraga ini juga kini kian digemari oleh para wanita, sebab berlatih mengangkat beban bagi tubuh wanita dapat mengencangkan bagian-bagian tubuh seperti payudara, lengan, perut, paha dan bokong.
Untuk pemula yang masih awam dengan jenis olahraga ini sebaiknya berhati-hati, sebagai langkah awal Anda dapat berfokus pada beban seperti besi dan barbel ringan terlebih dahulu.
Variasi latihannya dapat dikombinasikan dengan gerakan lainnya seperti pull up, chest press, leg press tergantung bagian tubuh mana yang ingin Anda latih.
Beberapa orang percaya bahwa efektivitas angkat beban membuat olahraga ini dipilih sebagai olahraga menaikkan berat badan dalam waktu singkat.
#3 Zumba
Olahraga ini sempat sangat booming karena gerakan dan irama yang menarik.
Zumba hampir mirip dengan Aerobik, yang membedakan biasanya adalah tempo, gerakan, dan jenis musik yang digunakan.
Sekalipun populer dikalangan kaum wanita, tidak jarang juga kaum pria mengikuti kelas-kelas zumba. Sebab Zumba memiliki variasi gerakan lebih berupa tarian.
Gerakan-gerakan pada zumba adalah gerakan yang dinamis dan memerlukan banyak energi, sehingga sangat baik untuk membentuk tubuh.
Banyaknya energi yang keluar kemudian akan tergantikan dengan asupan makanan bernutrisi yang lebih baik sehingga sangat membantu untuk menggemukkan badan
#4 Squat
Squat adalah salah satu gerakan fungsional paling mendasar yang kita lakukan sebagai manusia.
Setiap kali Anda turun dari kursi, duduk di toilet, berjongkok, Anda jongkok. Sering disebut sebagai “King of all Exercises”, squat adalah latihan gabungan (multi-sendi) dan pilihan yang sangat baik untuk mendapatkan hasil maksimal dari waktu Anda harus berlatih.
[Baca Juga: Hobi Olahraga Ekstrem? Kamu Harus Punya Asuransi Ini Nih!]
Meskipun masing-masing dari Anda yang membaca ini mungkin memiliki tujuan yang berbeda, squat hampir pasti dapat berperan dalam membantu Anda mencapainya termasuk menggemukkan badan.
Baik bagi pria maupun wanita squat sangat baik untuk dilakukan dan bisa dilakukan di mana saja bahkan tanpa alat sekalipun.
Squat akan membantu untuk menguatkan dan mengencangkan bokong, paha dan juga kaki sehingga terlihat lebih kencang dan berisi.
#5 Push up dan Sit up
Push up dan sit up adalah dua gerakan berbeda, yang merupakan gerakan dasar olahraga yang dapat dilakukan di mana saja.
Gerakan push up melatih hampir seluruh bagian tubuh Anda. Mulai dari bahu, punggung, lengan, dada, perut.
Gerakan ini hampir mencangkup seluruh otot tubuh bagian atas. Sementara gerakan sit up dapat membentuk dan melatih otot perut.
GRATISSS, Yuk Download Sekarang!
ASURANSI KESEHATAN Bisa Menyelamatkan Hidup
Yuk Siapkan Jadwal Latihan Anda!
Untuk program latihan menggemukkan badan agar lebih proporsional, Anda yang bertubuh kurus wajib melakukannya dengan disiplin.
Buatlah sebuah jadwal latihan, dimana Anda dapat menyesuaikan dengan jadwal kegiatan Anda. Dan di waktu Anda harus berolahraga, maka ikuti jadwal olahraga yang telah Anda buat.
Sebaiknya Anda dapat mengkombinasikan berbagai pola latihan, sebagai contoh Jika Senin, Rabu dan Jumat adalah waktu Anda melakukan olahraga angkat beban maka di hari lain Anda bisa mengisinya dengan olahraga kardioviskular seperti berenang atau zumba.
Hal ini dilakukan agar masa otot Anda memiliki waktu untuk pulih. Dampingi dengan makanan yang sehat, bernutrisi dan berprotein serta istirahat yang cukup.
Maka hasil kerja keras Anda tidak akan sia-sia atau mengecewakan.
Untuk Anda yang punya informasi tambahan mengenai olahraga yang cocok untuk orang kurus, yuk bagikan di kolom komentar! Salam Sehat!
Sumber Referensi:
- Abraham Herdyanto. Inilah 7 Gerakan Olahraga di Rumah yang Cokcok untuk Kamu Si Kurus. Idntimes.com https://bit.ly/3oD13ph
- Elmi Rahmatika. 2 Juli 2020. 7 Jenis Olahraga untuk Menggemukkan Badan Secara Alami dan Efektif, Wajib Dicoba Nih! 99.co – https://bit.ly/372UWVl
- Admin. 7 Agustus 2019. Ini 5 Olahraga Pembentuk Otot Ini Ampuh Banget Buat Kamu yang Berbadan Kurus. Ilmupedia.co.id – https://bit.ly/33YFqrs
- Gabriella Florencia. 2 Maret 2020. 6 Penyakit yang Bisa Dialami Orang Kurus. Halodoc.com – https://bit.ly/3n4Qr2e
Sumber Gambar:
- Olahraga 01 – https://bit.ly/34L3j6i
- Olahraga 02 – https://bit.ly/3mODXuL
- Olahraga 03 – https://bit.ly/3nQHqdn
- Olahraga 04 – https://bit.ly/2KAtMN9
- Olahraga 05 – https://bit.ly/3mUC4g8
- Olahraga 06 – https://bit.ly/3nS7KUo
dilema besar
