Masih banyak yang salah kaprah soal cara mengecilkan perut yang efektif. Apakah kamu salah satunya?
Daripada menimbun informasi yang nggak jelas, benahi pemahamanmu lewat artikel Finansialku satu ini, ya!
Summary:
- Selain mempengaruhi rasa percaya diri, memiliki perut yang buncit juga meningkatkan risiko terkena beberapa penyakit.
- Ada beberapa penyebab utama seseorang memiliki perut buncit, dan solusi untuk mengecilkan perut agar hidup lebih sehat.
Hati-hati dengan Perut yang Buncit
Sobat Finansialku, permasalahan perut buncit kerap dialami banyak orang, baik laki-laki atau pun perempuan.
Bukan cuma berimbas pada rasa percaya diri, punya perut buncit juga bisa mengancam kesehatan kita, lho!
Medical News Today, melalui cnnindonesia.com, mengatakan kalau perut buncit meningkatkan risiko terkena beberapa penyakit.
Beberapa diantaranya yaitu tekanan darah tinggi, stroke, diabetes tipe 2, asma, kanker usus besar, dan penyakti kritis lainnya.
Karena itulah, mengatasi perut buncit sebaiknya menjadi satu hal yang harus jadi prioritas dalam hidup kita.
Penyebab Perut Buncit
Sebelum mengetahui cara mengecilkan perut, ada baiknya jika kita lebih dulu mencari tahu penyebabnya. Umumnya, kondisi ini akibat dari:
#1 Kurang Aktivitas Fisik
Penyebab munculnya perut buncit yang pertama adalah kurangnya aktivitas fisik dalam kegiatan sehari-hari.
Ketika tubuh tidak banyak bergerak, maka cadangan lemak akan lebih banyak, karena tidak ada momen yang memicu tubuh untuk membakar lemak.
Alih-alih membakar, tubuh malah menimbun lemak sebagai cadangan energi, yang akhirnya membuat perut menjadi buncit.
Hal ini akan lebih buruk dari yang kita bayangkan, jika sudah jadi kebiasaan jangka panjang, yaitu masa otot akan berkurang,
Ketika masa otot terus berkurang, maka tubuh kesulitan mencari tempat yang tepat untuk membakar lemak yang menumpuk di tubuh.
Jangan menunggu sampai kondisi memburuk, yuk, baca artikel berikut untuk menambah semangatmu membakar lemak Bye Bye Perut Buncit! Yuk, Bakar Lemak Dengan Olahraga Mengecilkan Perut Ini!
#2 Stres
Penyebab perut buncit yang kedua adalah stres. Tidak sedikit orang yang memiliki kebiasaan over-eating saat merasa stres.
Ternyata, ini adalah hal yang wajar. Melansir laman hellosehat.com, ketika kita stres, tubuh akan meningkatkan hormon kortisol.
Hormon ini berfungsi meningkatkan nafsu makan, terlebih pada makan tinggi kalori, makanan manis, dan makanan tinggi lemak.
Dari laman yang sama, jurnal Obesity juga mengatakan kalau hormol kortisol bisa meningkatkan jumlah lemak dalam tubuh dan melebarkan ukuran sel lemak.
Supaya kamu bisa meminimalisasi kondisi ini, cek artikel berikut sebagai tambahan referensi Solusi Menghadapi Stres Dan Tekanan
#3 Kurang Tidur
Ketika kita kurang tidur, tubuh tidak punya waktu cukup banyak untuk melakukan proses pembakaran makanan yang masuk.
Seharusnya, tubuh punya 8 jam untuk membakar sekian ratus kalori dalam satu malam.
Tapi, saat waktu tidur kita berkurang, artinya kinerja tubuh juga berkurang, dan banyaknya lemak yang mereka bakar pun akan berkurang pula jatahnya.
Selain itu, ketika kurang tidur, seseorang cenderung memiliki hasrat untuk makan yang lebih tinggi.
Maka tidak jarang, kita menemukan kondisi lebih lapar dari biasanya ketika kurang tidur di malam hari.
Lemak yang tidak bisa tubuh olah dengan baik, dan tubuh kewalahan menimbun lemak yang masuk, menjadi penyebab perut buncit yang ketiga.
#4 Pola Makan Tidak Sehat dan Konsumsi Alkohol
Pola makan tidak sehat adalah salah satu faktor utama penyebab munculnya perut buncit.
Gemar mengonsumsi makanan tinggi natrium dan rendah nutrisi membuat badan kita lebih sering bloating dan memperlambat proses metabolisme tubuh.
Selain itu, mengonsumsi alkohol juga menjadi penyebab perut buncit muncul.
Jurnal Current Obesity Reports, melalui laman hellosehat.com mengatakan terdapat beberapa alasan kenapa alkohol menjadi salah satu penyebab perut buncit:
- Alkohol cenderung tinggi kalori. Jika kita akumulasikan dengan asupan kalori, alkohol memiliki peran yang tidak berguna, memberikan tambahan asupan kalori harian kita.
Kemudian secara tidak sadar membuat kita mengonsumsi lebih dari jumlah kalori harian ideal.
- Alkohol terbukti menurunkan hormon glucagon-like petide 1 (GLP-1) dan hormon leptin.
Keduanya memiliki kecenderungan untuk membuat kita mudah merasa lapar.
- Alkohol tinggi gula. Mengonsumsi alkohol membuat kita memiliki asupan glukosa yang tinggi, di mana kemudian akan tertimbun di area perut.
#5 Merokok
Dari laman cnnindonesia.com, sebuah studi yang terbit dari jurnal PIoS one pada 2012 lalu menuliskan bahwa perokok aktif memiliki lemak visceral lebih banyak.
Lemak visceral ini adalah jenis lemak jahat yang bersarang di balik rongga perut.
Jika kita hiraukan, lemak visceral akan memicu berbagai permasalahan kesehatan, seperti:
- Serangan jantung
- Liver
- Diabetes tipe 2
- Stroke
- Kanker payudara
- Kanker kolorektal
Cara Mengecilkan Perut
Secara umum, cara mengecilkan perut, paha, atau bagian tubuh lainnya adalah sama.
Yaitu dengan mengontrol asupan kalori harian, atau yang bisa pula kita kenal dengan istilah kalori defisit. Kalori defisit adalah keadaan di mana kita membatasi asupan kalori harian kita.
Untuk bisa berada pada keadaan kalori defisit, kamu harus terlebih dulu mengetahui jumlah kalori yang kamu bakar sehari-hari, atau TDEE.
TDEE merupakan singkatan dari Total Daily Energy Expenditure. Setelah mengetahui jumlah TDEE, saatnya kamu mengetahui jumlah BMR.
BMR adalah Basal Metabolic Rate, atau jumlah kalori paling mendasar yang tubuh perlukan untuk bisa berfungsi secara normal.
Misalnya, dari perhitungan kasar, jumlah TDEE-mu adalah 2500 kcal, sementara jumlah BMR-mu adalah 1500 kcal.
Untuk masuk ke keadaan kalori defisit, asupan kalori harianmu harus lebih rendah dari TDEE, tapi tidak boleh lebih rendah dari BMR.
Banyak yang merekomendasikan untuk mengurangi 500 kalori saja di awal perjalanan dietmu. Maka, jumlah kalori defisit harianmu di awal diet adalah sekira 2000 kalori.
Ketika kamu konsisten mengonsumsi 2000 kalori dengan makanan sehat setiap harinya, maka secara berangsur, perutmu akan mengecil.
Kalau kamu bingung dengan menu makanan sehat dalam program diet ini, yuk, cari ide lewat artikel 20+ Makanan Rendah Kalori yang Cocok Untuk Diet Kamu!
Olahraga untuk Mengecilkan Perut
Defisit kalori akan menjadi sia-sia jika tidak kita barengi dengan olahraga teratur.
Bukan masa lemak yang turun, melainkan masa air dan otot, sementara lemak akan tertimbun selamanya di tubuh kita.
Oleh karena itu, Finansialku menyarankan kamu untuk mengimbangi diet defisit kalorimu dengan olahraga.
Ada baiknya, jika olahraga yang kamu lakukan tidak terfokus pada satu jenis saja.
Misalnya, kamu hanya melakukan angkat beban, tanpa membersamainya dengan olahraga kardio.
Pun sebaliknya, kamu hanya fokus pada kardio dan tidak mengindahkan olahraga angkat beban yang punya banyak manfaat untuk tubuhmu.
Kamu bisa membagi jadwal olahragamu sesuai dengan preferensimu, ya! Sebagai referensi, kamu bisa mengikuti jadwal olahraga fitness-vlogger yang bisa kamu tonton gratis di Youtube.
Selain itu kamu juga bisa lakukan beberapa gerakan olahraga yang dibahas di artikel berikut 10 Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut Secara Ampuh dan Cepat
Hidup Sehat Bantu Keuangan Jadi Lebih Sehat
Itulah penjelasan seputar penyebab perut buncit dan beberapa cara untuk mengatasinya agar hidup bisa lebih sehat.
Dengan menerapkan pola hidup sehat bukan hanya membuat badan, pikiran, serta mental menjadi lebih sehat, tapi juga keuangan.
Karena kamu akan lebih selektif memilih makanan yang masuk ke tubuh dan mulai berhenti mengonsumsi makanan tinggi kalori, namun rendah nutrisi.
Otomatis, kamu akan menghemat puluhan sampai ratusan ribu per harinya. Jika kita kalikan dalam satu bulan, kamu bisa menghemat minimal Rp1 juta, lho!
Nah, supaya dana ini tidak berakhir sia-sia, sebaiknya alokasikan langsung ke dalam anggaran keuangan untuk kebutuhan yang lain, ya!
Nggak perlu bingung untuk menyusun atau mengatur ulang anggaran keuanganmu, karena di Aplikasi Finansialku kamu bisa melakukan semua ini kurang dari 5 menit. Mudah dan praktis, kan?
Manfaatkan fitur ‘Anggaran Keuangan’ dalam aplikasi tersebut, untuk mengatur anggaran sesukamu, sesuai dengan kebutuhan.
Melalui aplikasi ini, kamu juga bisa memanfaatkan fitur lain yang mendukung kamu untuk memaksimalkan kebiasaan mengatur keuangan yang baik.
Mulai dari ebook, video online course, dan media edukasi lainnya yang bisa kamu akses sepuasnya jika terdaftar sebagai member premium.
Selagi harga premium masih Rp35.000 per bulannya, segera daftarkan diri kamu dengan mengunduh aplikasinya sekarang, yuk!
Apakah kamu punya tips cara mengecilkan perut lainnya yang bisa kamu bagikan ke Soabt Finansialku lainnya? Jika ada, tuliskan tipsmu di kolom komentar, ya!
Jangan lupa bagikan artikel ini kepada teman dan kerabat lainnya. Terima kasih.
Editor: Ismyuli Tri Retno
Sumber Referensi:
- Fadhli Rizal Makarim. 08 Oktober 2020. Diet Sehat dengan Defisit Kalori, Ini Penjelasannya. Halodoc.com – https://bit.ly/3BzrVjg
- Ana Gotter. 31 Januari 2021. Visceral Fat. Healthline.com – https://bit.ly/3BzrIwE
- Retia Kartika Dewi. 02 Agustus 2022. 15 Cara Mudah dan Efektif Mengecilkan Perut Buncit. Kompas.com – https://bit.ly/3L7WQXe
- Larastining Retno Wulandari. 01 Desember 2021. Kenali 9 Penyebab Perut Buncit dan Cara Mengatasinya. Hellosehat.com – https://bit.ly/3L9OxKl
- Admin. 19 Januari 2022. 7 Penyebab Perut Buncit dan Cara Mengatasinya. Cnnindonesia.com – https://bit.ly/3S2ij6f
dilema besar
