Cara Mengecilkan Lengan Bergelambir Tanpa Lama Dan Ribet

Lengan bergelambir tentu sangat mengganggu penampilan, baik pada pria maupun wanita. Bagaimana cara mengecilkan lengan yang ampuh dan cepat?

Simak pembahasan berikut untuk mengetahui lebih lanjut cara manjur singkirkan lemak berlebih di lengan dengan cepat dan mudah. Selamat membaca!

 

Jarang Berolahraga

Beban pekerjaan dan jam kerja yang panjang membuat banyak orang melewatkan atau tidak menyempatkan waktu untuk berolahraga. Padahal, olahraga sangat dibutuhkan tubuh agar tetap sehat dan memiliki imun yang kuat.

Kurangnya olahraga dapat menimbulkan kondisi yang kurang menguntungkan bagi tubuh, seperti mudah sakit, sendi kaku, hingga kenaikan berat badan melebihi batas normal obesitas.

Salah satu bagian tubuh yang ikutan membesar—dan terlihat—adalah lengan. Bagian ini kerap terlihat tidak proporsional sehingga mengurangi kepercayaan diri, terutama perempuan.

Kamu bisa menyimak tips sederhana cara mengecilkan lengan yang Finansialku berikan dalam ulasan di bawah.

 

Cara Mengecilkan Lengan

Lengan merupakan bagian tubuh yang meskipun tertutup tetap terlihat. Maka, jalan terbaik untuk memperbaiki bentuknya adalah dengan melakukan latihan. Bagian ini juga akan membesar jika seseorang mengalami kenaikan berat badan.

Berikut adalah cara mengecilkan lengan yang dapat kamu ikuti.

 

#1 Mengecilkan Lengan dengan Berolahraga Ringan

Berikut adalah olahraga ringan yang dapat kamu lakukan di rumah:

#1 Push up Sempurna

Salah satu gerakan olahraga paling umum adalah push up. Gerakan naik turun melawan gravitasi ini dapat dilakukan oleh laki-laki maupun perempuan. Kamu bisa melakukan gerakan ini di mana saja asalkan nyaman.

Letakkan kedua tangan di lantai dengan ujung kaki sebagai tumpuan. Kemudian, buka kaki selebar bahu agar seimbang. Usahakan kepala, dada, pinggang, dan kaki dalam keadaan lurus.

Perlahan turunkan tubuh ke bawah sambil membuang napas. Kemudian naik sambil mengambil napas. Lakukan sampai jumlah yang diinginkan tercapai.

[Baca juga: Macam-macam Olahraga Meninggikan Badan, Coba Yuk!]

Push up sempurna merupakan push up yang umum dilakukan orang. Yakni dengan menopang beban tubuh menggunakan kedua tangan dan juga ujung kaki.

Lakukan push up 2 sampai 3 set dengan 8 kali repetisi di tiap set. Berikan jeda istirahat 1 sampai 2 menit antar set. Jangan lupa rutin melakukannya, ya.

 

#2 Push up Lutut

Push up lutut hampir sama dengan push up sempurna, hanya saja menggunakan lutut sebagai tumpuan. Posisi yang digunakan pun sama.

Lutut bukanlah tumpuan yang fleksibel, maka kamu perlu memberi alas berupa bantal atau push up di matras agar nyaman.

 

#3 Push up Dinding

Jika kamu masih belum kuat melakukan push up sempurna atau push up lutut, variasi yang satu ini dapat dilakukan. Sebab, push up dinding tidak memerlukan banyak tenaga seperti halnya push up sempurna.

Caranya, silakan kamu menghadap dinding. Usahakan berdiri agak jauh sehingga tanganmu bisa lurus sempurna ketika menyentuh dinding.

Perlahan, majukan tubuh ke dinding seperti halnya push up biasa. Ulangi hingga mencapai repetisi yang kamu inginkan.

 

#4 Counter Push up

Variasi push up ini tidak menggunakan lantai maupun dinding sebagai tumpuan, melainkan meja. Caranya sama dengan push up lainnya, yakni naik turun dengan meja sebagai tumpuan. Demi keamananmu, gunakan meja yang tidak dapat bergeser.

 

#5 Lompat Tali

Lompat tali adalah olahraga sederhana yang ternyata efektif untuk mengecilkan lengan. Tak hanya lengan, bahkan jenis latihan ini mampu mengecilkan paha juga.

[Baca Juga: Ini Gerakan Olahraga Mengecilkan Paha di Rumah! Mudah dan Ampuh!]

Kamu bisa melakukannya di pagi selama beberapa menit. Ulangi setiap hari untuk hasil terbaik.

 

#6 Menggunakan Barbel

Bukan rahasia lagi jika barbel dapat membantu menurunkan berat badan, termasuk mengecilkan bentuk lengan. Yang kamu butuhkan adalah barbel dengan berat sesuai yang kamu sanggup angkat.

Caranya, pegang barbel pada kedua tangan, lantas bentuk tangan dengan posisi 90 derajat. Angkat barbel bergantian antara tangan kanan dan kiri. Kamu bisa mengunduh aplikasi tambahan untuk variasi latihan yang lebih beragam.

 

#7 Bench Dips

Bench dips dapat dilakukan dengan bertumpu pada meja, kursi atau benda apa pun yang aman. Kamu hanya perlu memegang ujung tumpuan dengan tangan dalam posisi menghadap belakang.

Posisikan tubuh kamu seolah sedang duduk selonjoran. Lantas, pelan-pelan lakukan gerakan naik turun sesuai jumlah yang kamu inginkan.

[Baca juga: 10 Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut Secara Ampuh dan Cepat]

 

#8 Weight Punch

Weight punch adalah variasi latihan dengan barbel. Pegang barbel dengan kedua tangan kamu. Lakukan gerakan seolah akan melayangkan tinju. Lakukan berulang kali hingga mencapai repetisi yang kamu inginkan.

 

#9 Memutar Tangan

Gerakan ini sangat sederhana dan mudah dilakukan. Kamu cukup merentangkan tangan dan memutarnya secara bersamaan sebanyak 50 kali. Jika kamu melakukannya secara rutin, maka lenganmu akan cepat mengecil.

 

#10 Gerakan Menggunting

Gerakan menggunting dapat kamu lakukan dengan merentangkan tangan dan kaki, lantas menyilangkannya secara bersamaan.

[Baca juga: Olahraga di Gym Lebih Berisiko Covid-19, Apa Benar?]

 

#11 Pull up

Pull up dapat dilakukan pada tiang atau kusen pintu yang lebih tinggi daripada kamu. Caranya, pegang erat kusen atau tiang dengan tangan. Lalu, angkat perlahan tubuh kamu.

Tahan 8 hitungan kemudian turunkan. Ulangi hingga mencapai repetisi yang kamu inginkan. Ulangi gerakan ini minimal dalam 4 hari dalam seminggu.

 

#12 Berenang

Selain dipercaya dapat meninggikan badan, berenang juga ampuh mengecilkan lengan. Selain itu, berenang merupakan olahraga yang juga dapat meredam stress.

Berenang akan melatih seluruh tubuh kamu. Sehingga, tidak hanya lengan yang dilatih, melainkan seluruh bagian tubuh. Kamu bisa berenang minimal 2x seminggu untuk bisa mengecilkan lengan.

 

#2 Cara Mengecilkan Lengan dengan Pola Hidup Sehat

Selain dengan berolahraga, kamu juga bisa mendapatkan lengan indah dengan pola hidup sehat. Caranya nggak sulit-sulit amat, kok! Berikut cara yang dapat kamu ikuti:

#1 Mengonsumsi Makanan Sehat

Kamu bisa mengonsumsi makanan sehat untuk membantu mempertahankan berat badan. Makanan sehat bukan makanan yang mahal, melainkan yang memenuhi kebutuhan harian dan mengandung sedikit zat yang tidak diperlukan.

[Baca Juga: Bye Bye Perut Buncit! Yuk, Bakar Lemak Dengan Olahraga Mengecilkan Perut Ini!]

Sebaiknya, hindari atau kurangi makanan yang mengandung lemak jenuh atau yang tidak berguna sama sekali bagi tubuh. Sebaliknya, mulai konsumsi makanan yang rendah lemak dan bernutrisi agar kadar lemak di tubuh turun.

 

#2 Rajin Minum Air Putih

Air putih sangat penting bagi tubuh. Rekomendasi umum air putih per hari adalah 8 gelas atau 2 liter. Dengan meminum minimal 8 gelas per hari, lemak di dalam tubuh akan terpecah dan sistem metabolisme akan membaik.

 

Jenis olahraga di atas bisa kamu terapkan setiap hari. Tentunya hal ini akan membantumu memiliki tubuh ideal dan tetap sehat.

Selain memiliki tubuh yang bugar dan sehat, tentu keuanganmu juga harus sehat. Kamu bisa memulainya dengan cara membiasakan diri memiliki money habit yang sehat.

Lalu bagaimana caranya? Kamu bisa mempelajarinya secara gratis melalui audiobook Finansialku di bawah ini.

 

Itulah ulasan mengenai cara mengecilkan lengan tanpa ribet. Yuk mulai hidup sehat agar tidak mudah terserang penyakit!

Jangan lupa bagikan artikel ini pada rekan dan saudaramu ya. Semoga kita semua selalu fit!

 

Editor: Maria Christianti

Sumber Referensi:

• Bethari Taya. 07 September 2017. 14 Cara Mengecilkan Lengan dengan Cepat untuk Hilangkan Lemak Berlebih. Merdeka.com – https://bit.ly/3hFB7aL

 

Sumber Gambar: