Bagi sejumlah orang yang mengalami haid tidak lancar, jangan panik. Karena, ada cara agar cepat haid sehingga siklusnya jadi lebih teratur.
Yuk, simak ulasan lengkapnya dalam artikel Finansialku berikut ini!
Summary:
- Siklus haid umumnya perempuan alami setiap bulan. Tapi beberapa diantaranya ada yang mengalami keterlambatan haid karena sejumlah faktor.
- Terdapat beberapa cara agar cepat haid yang bisa dilakukan dengan mudah, dengan makanan pendukung yang bisa kamu konsumsi.
Kekhawatiran Terhadap Siklus Haid yang Tidak Lancar
Haid merupakan kondisi yang dialami oleh hampir setiap perempuan. Pada beberapa orang, efek ‘datang bulan’ ini cukup mengganggu aktivitas sehari-hari.
Kendati begitu, jika siklus haid tidak normal, perempuan justru lebih merasa terganggu.
Umumnya, haid berulang tiap bulan, dengan jeda antara 27 sampai 30 hari. Durasinya berkisar antara lima sampai tujuh hari.
Haid tidak selalu berjalan seperti yang perempuan inginkan, seperti datang lebih lama. Pemicunya beragam, terutama karena produksi hormon stres atau nutrisi tubuh yang kurang.
Mengutip buku “Manajemen Kesehatan Menstruasi” oleh Ernawati Sinaga dkk, tiap orang memiliki siklus menstruasi yang berbeda.
Kamu perlu mengambil tindakan jika siklus lama tersebut berbeda dari siklus sebelumnya.
Siklus menstruasi berkisar antara 27 sampai 30 hari, umumnya 28 hari, artinya masa menstruasi akan terjadi setiap 28 hari sejak masa “menarche” (menstruasi pertama) dan terus berlangsung sampai masa “menopause” (berhentinya menstruasi secara permanen) yaitu ketika seseorang sudah tidak mengalami menstruasi lagi karena alasan fisiologis terkait usia dan kesuburan sistem reproduksinya. Walaupun siklus menstruasi rata-rata antara 27-30 hari, namun seseorang yang memiliki siklus menstruasi sangat pendek misalnya 21 hari atau sangat panjang misalnya 40 hari masih dapat dianggap normal apabila memang siklus itu tetap, artinya memang dialami terus menerus selama masa menstruasi yang bersangkutan. Tetapi siklus menstruasi lebih pendek daripada 21 hari dan lebih panjang daripada 40 hari sudah dapat dikategorikan abnormal atau patologis, dan perlu dikonsultasikan kepada dokter ginekologi.
Jadi, kamu nggak perlu khawatir jika siklus haid lebih lama daripada biasanya. Karena ternyata ada cara agar cepat haid. Dengan begitu, siklusnya menjadi lebih lancar dan teratur.
Inilah 12 Cara Agar Cepat Haid
Cara agar cepat haid cukup mudah kamu lakukan, berikut adalah 12 cara yang bisa kamu coba:
#1 Melakukan Olahraga Teratur
Pertama adalah dengan olahraga teratur. Seperti yang kita tahu, olahraga merupakan aspek penting dalam hidup.
Tetapi, dalam kaitannya dengan cara agar cepat haid, olahraga tersebut maksudnya sebagai rekreasi.
Kamu bisa memilih variasi olahraga rekreatif, seperti bersepeda, jalan pagi, dan sebagainya.
Gerakan di luar ruangan akan membuat produksi hormon stres berkurang, sehingga hipotalamus tidak terpengaruh.
Sebagai referensi seputar jenis olahraga, yuk, cek artikel 9 Jenis Olahraga untuk Wanita, Lengkap dengan Manfaatnya.
#2 Memenuhi Kebutuhan Vitamin C
Vitamin C menjadi salah satu cara agar cepat haid yang sebaiknya kamu coba. Sebab, zat ini dapat meningkatkan produksi hormon estrogen dan progesteron dalam tubuh.
Tapi ingat, konsumsi vitamin C tidak dianjurkan melebihi kebutuhan. Sebab, vitamin C dalam jumlah banyak justru dapat mengganggu kesehatan.
#3 Menjaga Berat Badan Tetap Stabil
Berat badan juga harus kamu perhatikan. Pada perempuan, timbunan sel lemak bertanggung jawab atas hormon reproduksi, termasuk jika timbul gangguan seperti siklus haid yang lama.
Tapi, cara ini tidak boleh kamu lakukan sembarangan. Perlu pemahaman konsep kebutuhan energi dan kalori agar tidak mengalami malnutrisi selama menjaga berat badan.
[Baca Juga: Cara Menghitung Berat Badan Ideal dan Cara Mendapatkannya]
#4 Mencukupi Gizi Harian
Cara selanjutnya adalah mencukupi gizi harian. Gizi dasar yang tidak terpenuhi akan berimbas pada beberapa masalah pada tubuh.
Salah satunya hormon reproduksi yang terganggu.
#5 Mengonsumsi Wortel
Selain dapat membantu mempertahankan kesehatan mata, wortel juga dapat memperbaiki siklus haid agar tidak terlalu lama.
Melalui kandungan besi, kalsium, serta vitamin yang bisa membantu memperbaiki gangguan siklus haid.
#6 Relaksasi
Cara agar cepat haid lain yang adalah relaksasi. Kamu bisa mempraktikkannya dengan mengompres perut atau berendam di air hangat.
Tujuannya untuk mengendurkan otot yang stres akibat aktivitas berlebih.
Selain itu, kamu pun bisa mengambil kelas yoga atau berlatih sendiri di rumah. Gerakan dalam yoga akan membantu menghilangkan stres.
[Baca Juga: 10 Gerakan Senam Lantai dan Manfaatnya, Biar Tetap Sehat!]
#7 Tidur Cukup
Tidur yang cukup merupakan cara yang mudah kamu lakukan. Usahakan untuk tidak begadang tiap malam.
Selain membuat kantuk keesokan harinya, kebiasaan ini membuat bioritme tubuh tidak lancar.
#8 Menggunakan Kontrasepsi Hormonal
Kamu bisa memanfaatkan kontrasepsi hormonal untuk menjaga siklus haid. Cara satu ini cukup efektif untuk memperbaiki siklus yang tidak tentu. Alat kontrasepsi hormonal adalah pil KB.
Jika seseorang mengonsumsi pil ini selama 21, kemudian berhenti atau meminum pil dummy selama 7 hari, maka dia akan mengalami haid dalam 7 hari itu.
Penghentian konsumsi pil yang lebih dini juga membantu membuat haid datang lebih cepat.
Tapi cara ini bisa kamu lakukan setelah berkonsultasi dengan dokter. Jangan mengambil keputusan sendiri tanpa pendampingan ahli.
#9 Melakukan Aktivitas Seksual dengan Pasangan Resmi
Aktivitas seksual dapat kamu tempuh sebagai salah satu cara agar cepat haid. Proses orgasme selama melakukan aktivitas ini akan melebarkan leher rahim.
Hal ini akan memberikan daya yang cukup untuk menarik darah haid turun. Selain itu, aktivitas seksual akan mengurangi stres.
Stres yang terkendali juga membuat siklus haid membaik. Pastikan aktivitas ini hanya kamu lakukan dengan pasangan resmi, ya.
#10 Mengurangi Aktivitas Berat
Aktivitas berat dapat berpengaruh terhadap siklus haid yang tidak lancar. Seperti aktivitas di tempat kerja, olahraga yang terlalu ekstrem, atau mengerjakan pekerjaan rumah sekaligus.
Kamu dapat mengurangi aktivitas yang tidak perlu atau mengerjakannya sedikit demi sedikit.
#11 Menghindari Konsumsi Alkohol dan Kafein
Jika kamu sering mengonsumsi minuman beralkohol dan berkafein, ada baiknya kurangi kebiasaan tersebut.
Dua bahan ini akan mengganggu kinerja sistem tubuh, salah satunya siklus haid pada perempuan.
#12 Mengendalikan Stres
Cara terakhir adalah dengan mengelola stres. Selain mempengaruhi kinerja otak dan sistem lainnya di dalam tubuh, stres juga berpengaruh terhadap hubungan.
Dengan begitu, ada baiknya kita mengelola stres. Misalnya dengan liburan bersama keluarga, atau menonton film favorit.
Jika berencana liburan, pastikan kamu mempersiapkan dana liburannya dengan matang, ya.
Kamu bisa hitung dulu gambaran dana yang diperlukan menggunakan kalkulator keuangan Finansialku. Atau ikuti panduan lengkapnya melalui ebook berikut ini.
Ebook GRATIS, Cara Menikmati Liburan Seru Anti Bokek
Penyebab Haid Telat atau Tidak Lancar
Berikut adalah beberapa penyebab siklus haid tidak lancar:
- Memiliki sindrom ovarium polikistik (PCOS);
- Memiliki berat badan tidak ideal (obesitas atau terlalu kurus);
- Memiliki kondisi kronis, seperti sakit celiac atau diabetes;
- Efek samping konsumsi alat kontrasepsi hormonal;
- Hamil;
- Memiliki gangguan kelenjar tiroid.
Berapa Lama Telat Haid yang Normal?
Mengutip buku “Fisiologi Menstruasi,” disebutkan bahwa siklus haid terjadi dalam rata-rata waktu 28 hari (umumnya antara 21 sampai 35 hari).
Namun, pada beberapa orang, siklus haid tidak menentu. Keterlambatan yang normal adalah antara 7 sampai 10 hari.
Jika kamu tidak pernah berhubungan seksual tapi kerap mengalami siklus haid yang tidak tentu, sebaiknya konsultasikan ke dokter. Karena keterlambatan haid tidak selalu berarti hamil.
Makanan untuk Mempercepat dan Melancarkan Haid
Berikut adalah beberapa makanan yang dapat mempercepat atau melancarkan haid, antara lain:
#1 Jahe
Jahe disinyalir dapat berfungsi sebagai anti inflamasi. Selain itu, bahan ini juga dapat kamu gunakan sebagai salah satu cara agar cepat haid.
Kandungan di dalam jahe akan membuat rahim berkontraksi sehingga meruntuhkan dindingnya. Efek hangat dalam jahe juga dapat meredam sakit saat datang bulan tiba.
#2 Kunyit
Sebagai bahan yang serbaguna, kunyit berkhasiat untuk melancarkan aliran darah di daerah panggul dan uterus.
#3 Nanas
Hormon estrogen dalam tubuh perempuan dapat terpengaruh oleh kandungan bromelain di dalam nanas.
Konsumsi nanas saat haid akan membuat prosesnya lebih lancar. Temuan ini dirilis oleh Journal of The Pakistan Medical Assosiation.
#4 Kedelai
Kedelai memiliki kandungan yang dapat menstabilkan hormon pada perempuan.
Zat fitoestrogen dalam bentuk isoflavon dalam kedelai akan memengaruhi kadar estrogen di dalam tubuh.
#5 Cuka Apel
Kamu juga bisa gunakan cuka apel untuk memperbaiki resistensi insulin (sensitivitas insulin) agar siklus haid lancar.
Sebuah studi menemukan bahwa konsumsi minuman dengan 15 gram kandungan cuka apel per hari akan menurunkan indeks resistensi insulin pada pemilik PCOS.
Dengan begitu, fungsi ovulasi pada pemilik PCOS akan makin membaik.
#6 Vitamin C
Vitamin adalah salah satu sumber antioksidan yang membantu tubuh mempertahankan diri dari kerusakan sel.
Tubuh membutuhkan makanan dengan vitamin C karena zat ini tidak dapat dihasilkan oleh tubuh.
Asam askorbat dalam vitamin C akan meningkatkan hormon estrogen dan kontraksi rahim. Kamu bisa menemukan vitamin C dalam cabai, jeruk, dan buah beri.
#7 Kayu Manis
Dalam sebuah studi, terdapat fakta bahwa kayu manis memiliki pengaruh terhadap sensitivitas insulin, termasuk pada pemilik PCOS.
Dalam penelitian yang melibatkan 45 perempuan, dengan 26 perempuan mengonsumsi kayu manis selama 3 bulan, dan 17 perempuan mengonsumsinya selama 6 bulan, siklus menstruasi lebih rutin terjadi pada mereka yang mengonsumsi lebih lama.
Memperbaiki Siklus Haid
Itulah ulasan mengenai cara agar cepat haid. Siklus haid yang tidak lancar penyebabnya berasal dari banyak faktor, salah satunya hormonal.
Ada baiknya, mulai sekarang kamu memperhatikan aspek ini. Setelah membaca artikel ini, semoga kamu mempraktikkannya secara konsisten, ya.
Semoga artikel ini bermanfaat, jika kamu punya tips lainnya seputar cara memperlancar haid, silakan tulis di kolom komentar, terima kasih.
Editor: Ismyuli Tri Retno
Sumber Referensi:
Buku/jurnal:
- Asasih Villasari. 2020. Fisiologi Menstruasi. Kediri: Strada Press.
- Ernawati, dkk. 2017.Manajemen Kesehatan Menstruasi. Jakarta: IWWASH.
Internet:
- Admin. 29 Agustus 2019. Telat Menstruasi, Ada 12 Tips untuk Mempercepat Haid yang Aman. Cantik.tempo.co – https://bit.ly/3dbog1r
- Atifa Adlina. 09 Agustus 2022. 7 Pilihan Makanan agar Haid Anda Cepat Datang. Hellosehat.com – https://bit.ly/3JDneaN
- Dedi. 28 Oktober 2021. 10 Tips agar Cepat Haid yang Jarang Diketahui oleh Perempuan. Viva.co.id – https://bit.ly/3BS3tKx
- Novia Fuji Astuti. 13 Agustus 2021. 7 Cara Mempercepat Haid Selesai, Alami dan Mudah Dilakukan. Merdeka.com – https://bit.ly/3dhTq7t
- Rizal Fadli. 12 Januari 2022. Sering Terlambat, Adakah Cara agar Menstruasi Lancar? Halodoc.com – https://bit.ly/3bI1j5G
dilema besar
